Dieta bogata w witaminy i minerały umożliwia organizmowi skuteczniejszą ochronę przed infekcjami. Sprawnie działający system immunologiczny jest w stanie poradzić sobie z wieloma bakteriami i wirusami, które wywołują np. grypę czy przeziębienie. Co oprócz zdrowego odżywiania się można zrobić, aby wzmocnić odporność? Znaczenie może mieć m.in. zmiana codziennych nawyków.
Postaw na ruch
Wiadomo, że siedzący tryb życia nie sprzyja zdrowiu. Dlatego dobrze jest zwiększyć poziom aktywności, by poprawić kondycję organizmu i samopoczucie oraz wzmocnić układ odpornościowy. Wcale nie musisz (a nawet nie powinnaś) od razu biegać na dziesięć kilometrów czy pokonywać pięciu długości basenu bez przerwy. Zacznij od spokojnego spaceru, krótkiej przejażdżki rowerem lub wybierz inną aktywność, którą lubisz. Najważniejsze, żebyś codziennie znalazła chociaż piętnaście minut na rozruszanie mięśni.
Rozładuj stres
Długotrwały stres ma negatywny wpływ na wiele funkcji organizmu, w tym na odporność. Aby cieszyć się zdrowiem i wspierać procesy immunologiczne, dobrze jest codziennie zapewnić sobie relaks, który ukoi nerwy. Spacer do lasu, odprężająca kąpiel, masaż, spotkanie z przyjaciółmi, czytanie książek, praca w ogrodzie – znajdź swój własny sposób na odpoczynek. Wypoczęte ciało będzie znacznie sprawniej radziło sobie z chorobami.
Twój własny rytm biologiczny
Chronobiologia to dział nauki, który zajmuje się badaniem cyklicznych procesów w organizmie, zależnych od pór roku czy sekwencji światła i ciemności. Rytmy biologiczne mają ogromny wpływ na zdolność ciała do określonych aktywności o określonych porach, np. u niektórych ludzi leki przyjmowane rano wchłaniają się lepiej niż wieczorem, u innych odwrotnie, a procesy trawienne u jednych są bardziej intensywne przed południem, a u innych po południu. Podobnie jest z aktywnością i wypoczynkiem. Jednej twojej przyjaciółce najlepiej śpi się rano, a biega po pracy, drugiej na odwrót – woli pobiegać przed śniadaniem, a iść spać niemal od razu po kolacji. Zaobserwuj, o jakiej porze dnia najlepiej i najbardziej efektywnie wypoczywasz i staraj się układać taki plan dnia, który to uwzględni.
Czas na sen
Na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego ogromny wpływ ma sen. Stworzenie regularnego rytmu snu i czuwania pozwala na uniknięcie problemów z zasypianiem czy przedwczesnym budzeniem się, dzięki czemu będziesz wyspana i wypoczęta. Układ immunologiczny, jak każdy inny, potrzebuje do sprawnego działania odpowiedniej dawki energii. Zdrowy sen to jeden z lepszych sposobów na jej zapewnienie.
