Tak naprawdę niewiele kobiet może pochwalić się gładką skórą, szczególnie w tak newralgicznych miejscach, jak uda czy pośladki. Jeżeli chcesz poprawić kondycję skóry i sprawić, że będzie bardziej elastyczna i napięta, wystarczy kilka prostych ćwiczeń, które możesz robić w domu.
Cellulit to nierównomiernie rozmieszczona tkanka tłuszczowa gromadząca się tuż pod skórą, najczęściej na udach i pośladkach. Ma go aż 80 proc. kobiet. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na redukcję pomarańczowej skórki. Jednym z nich jest ruch i ćwiczenia fizyczne.
Przysiad z wyskokiem
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość ramion. Zrób przysiad tak, jakbyś miała usiąść na krześle z rękami wyciągniętymi przed siebie. Każde wychodzenie z przysiadu zakończ podskokiem z rękami wyciągniętymi do góry. Pamiętaj, aby lądować delikatnie – nie na całej stopie, tylko na palcach. Wykonaj trzy serie ćwiczeń po 10–15 powtórzeń.
Przysiady sumo
Ujędrniają wewnętrzną część ud i pośladki. Są bardzo łatwe: stojąc, wyprostuj się, rozstaw nogi na szerokość barków, ustaw stopy na zewnątrz. Zegnij kolana, opuść tułów i utrzymuj proste plecy oraz napięte mięśnie brzucha. Pamiętaj, by nie wypinać pupy – staraj się biodra kierować do przodu. Powtórz ćwiczenie 8–12 razy w dwóch seriach.
Przysiady na jednej nodze
Nie tylko wzmacniają pośladki, ale pomagają także uzyskać lepszą sylwetkę. Stań ze stopami oddalonymi od siebie na szerokość bioder i wyciągnij przed siebie wyprostowaną nogę. Przytrzymaj dłonie na biodrach tak, aby zachować równowagę. Następnie usiądź wygodnie w przysiadzie, utrzymując ciężar na pięcie, a potem powoli wstań. Powtórz ćwiczenie 8–12 razy w dwóch seriach, zmieniając nogę.
Nie da się całkowicie pozbyć cellulitu, ale po kilku tygodniach takich ćwiczeń zauważysz, że jest znacznie mniej widoczny.
