Przestrzeganie diety to nie wszystko, co trzeba zrobić, by przyniosła ona efekty. Równe ważne jest unikanie błędów, które mogą zniszczyć starania włożone w odchudzanie.
Ładna sylwetka wymaga pracy. Chodzenie na siłownię, bieganie, przestrzeganie diety – tak często wygląda codzienność osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Jednak brak wyraźnych efektów może zniechęcać do podejmowania takich wysiłków. Po co odmawiać sobie przyjemności, skoro nie przynosi to zysków? Jeśli znalazłaś się w takiej sytuacji, nie rezygnuj. Być może brak efektów spowodowany jest przez błędy, które popełniasz podczas diety.
1. Brak planu
Jeśli zdarzyło ci się spontanicznie podjąć decyzję o przejściu na dietę i szukałaś w lodówce produktów, z których można by przyrządzić zdrowy posiłek, to doskonale wiesz, o co chodzi. Często okazuje się, że zwyczajnie nie masz nic dietetycznego. Dieta, podobnie jak większość innych zadań, wymaga przygotowania i opracowania planu. Skonsultuj się z dietetykiem, który określi odpowiednią dla ciebie liczbę kalorii, biorąc po uwagę twoją obecną wagę, wagę docelową i tryb życia, jaki prowadzisz. Profesjonalista może też przygotować przepisy specjalnie dla ciebie. Licząc kalorie samemu, łatwo popełnić błąd.
2. Nieregularne jedzenie
W natłoku różnych zajęć trudno znaleźć czas na przygotowywanie każdego posiłku osobno. Często zdarza się, że nie zdążysz zjeść śniadania, obiad pomijasz, a na kolację łapiesz to, co akurat masz w lodówce pod ręką. Tymczasem regularność jedzenia jest bardzo ważna w każdej diecie i wbrew pozorom, wcale nie jest tak trudno o nią zadbać. Po prostu codziennie wygospodaruj trochę czasu na przygotowanie posiłków na następny dzień. Gotowe porcje przełóż do pojemników – jedzeniu nic się nie stanie, jeśli kilka czy kilkanaście godzin poleży w lodówce. Pudełka z drugim śniadaniem czy obiadem możesz też zabrać do pracy, a żeby nie zapomnieć zjeść, ustaw przypomnienie w telefonie.
3. Niewystarczające nawodnienie
Picie zbyt małej ilości wody to duży błąd, ponieważ to właśnie ona wspomaga trawienie, niweluje uczucie głodu i pomaga oczyszczać organizm z toksyn. Woda przyspiesza też metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej. Poza tym bez odpowiedniej ilości wody (ok. 2 litry dziennie) nasz organizm nie funkcjonuje prawidłowo. Nie lubisz zwykłej wody? Dodaj do niej cytrynę, limonkę, listki mięty czy kilka plasterków ogórka.
4. Brak codziennej aktywności
Brak ruchu nie pomaga w skutecznym chudnięciu i może być jedną z przyczyn tego, że waga stoi w miejscu. Sprzątanie czy wyniesienie śmieci nie jest równoznaczne z bieganiem czy pływaniem i nie powinno być jedyną dawką ruchu w ciągu dnia. Zamiast spędzać czas przed telewizorem, idź na długi spacer lub wybierz się na przejażdżkę rowerową.
5. Niezdrowe nawyki
Podjadanie to chyba jeden z największych problemów w czasie odchudzania. Jego źródłem może być źle ułożona dieta. Aby ograniczyć spożywanie zbędnych kalorii pomiędzy posiłkami, prowadź dziennik odżywiania, w którym będziesz zapisywać wszystko, co zjadłaś danego dnia. W ten sposób zyskasz większą kontrolę nad tym, co, kiedy i w jakich ilościach jesz.
Jeśli planujesz dietę lub jesteś w jej trakcie, pamiętaj, że robisz to tylko dla siebie. Nie stawiaj sobie celów niemożliwych do osiągnięcia i nie ograniczaj jedzenia do minimum. Działaj rozsądnie, a gdy zwątpisz w swoje siły, wyobraź sobie siebie na plaży w wymarzonym kostiumie kąpielowym. To przypomni ci, o co walczysz, a jednocześnie pomoże wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, które przyniosą ci korzyść nie tylko wtedy, gdy jesteś na diecie, ale przez całe życie.
