Twój harmonogram dnia pęka w szwach, a planujesz zadbać o lepszą formę? Zwolnij w codziennym biegu i wprowadź nowe, zdrowsze nawyki. Wsłuchaj się w swoje potrzeby i małymi krokami zadbaj o więcej energii, wartościową dietę i spokój ducha. Poznaj sposoby, w których dbanie o siebie łączy się z przyjemnością. Bez wyrzeczeń! Oto 5 nawyków, które zmienią Twój styl życia NA DOBRE.
1. Odkryj aktywność fizyczną, która stanie się Twoją pasją
Brzmi banalnie, prawda? Ale spróbuj przeprowadzić eksperyment i wybierz się na zajęcia sportowe z każdej z dyscyplin, która jest dla Ciebie interesująca. Śmiało wybieraj spośród modnego pilatesu, relaksującej jogi, intensywnych biegów, jazdy na rowerze, pływania na stand up pudle lub crossfitu. Regularna aktywność sportowa zagwarantuje Ci solidną dawkę endorfin, lepszą formę fizyczną, zwiększy wytrzymałość organizmu i odporność na stres. Najlepszym sposobem na konsekwencję w tej materii jest wybranie sportu, którego praktykowanie da Ci wielką przyjemność i stanie się Twoją pasją. Od czego warto rozpocząć swoją przygodę w treningami? Świetnie sprawdzą się aktywności o niewielkiej intensywności. Joga ma pozytywny wpływ na ciało, umysł i samopoczucie. Już po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń poprawia się sylwetka, wyrównuje ciśnienie, wzmacnia odporność i redukuje stres. Wystarczy, że spędzisz 10 minut na macie w pozycjach Balasana, Supta Baddha Konasana, Halasana, czy Savasana - każda z nich zredukuje stres, napięcie z mięśni i uspokoi natłok myśli.
2. Wybierz pyszną czekoladową przekąskę w ciągu dnia, łącząca przyjemność i starannie dobrane składniki
Właściwości zdrowotne gorzkiej czekolady są znane od lat. Ale czy można połączyć przyjemność słodkiego smaku ze zdrowymi dodatkami? Teraz tak. Postaw na pyszne batony NA DOBRE E.Wedel, które posiadają starannie dobrane składniki, jak pasta daktylowa oraz inne suszone owoce (w zależności od smaku). Batony oblane są oryginalną, wedlowską czekoladą gorzką. Batoniki NA DOBRE jednocześnie pysznie smakują i zawierają błonnik akacjowy, który pełni istotną rolę w codziennej diecie.
Batony NA DOBRE Malinowy i Owocowy, 2,99 zł/szt.maT. PRASOWE
Drugą nowością jest limitowana edycja batonów proteinowych NA DOBRE Kakao + Orzech i Kakao + Daktyl. To unikalne połączenie dwóch pysznych i dopełniających się warstw i smaków. Wariant Kakao + Orzech, proteina-musli w czekoladzie gorzkiej to połączenie warstwy białkowej z musli. W skład warstwy białkowej wchodzą: koncentrat białek serwatkowych, oligofruktoza oraz kakao z Ghany. Z kolei w składzie warstwy musli znajdują się m.in.: starannie wyselekcjonowane składniki zbożowe: płatki owsiane, płatki zbożowe z dodatkiem otrąb pszennych oraz kawałki prażonych orzeszków arachidowych. Baton Kakao + Daktyl to połączenie warstwy białkowej z owocową, a wszystko oblane oryginalną wedlowską czekoladą gorzką. To pyszne rozdrobnione daktyle z dodatkiem płatków owsianych. Nowości NA DOBRE to idealne połączenie dobrych składników z oryginalną wedlowską czekoladą gorzką, co nie tylko gwarantuje doskonały smak, ale też pozwala bardziej dbać o siebie.
Batony proteinowe NA DOBRE Kakao + Daktyl i Kakao + Orzech, 3,89 zł/szt.mat. prasowe
3. 15 minutowa drzemka, czyli chwila relaksu w stylu geniuszy
15 minutowy sen w ciągu dnia nazywany jest „drzemką regeneracyjną”. Stosowali ją wielcy tego świata, jak Albert Einstein czy Salvador Dali. Jest o wiele skuteczniejsza niż kolejna filiżanka kawy, a jej prozdrowotny wpływ na zdrowie jest długofalowy. Jeżeli pracujesz na home office lub po powrocie z biura czeka na Ciebie wiele obowiązków domowych, połóż się wygodnie na sofie i nastaw budzik na 15 minut. Drzemka zmniejszy poziom odczuwanego stresu, pobudzi kreatywność i dostarczy Ci zastrzyku energii na drugą część dnia. Dodatkowo zwiększy się efektywność Twojej pracy i łatwiej zapamiętasz nowe informacje. Regularne ucinanie sobie drzemki, pomoże Ci także pozbyć się napięcia i stresu, ponieważ obniża poziom kortyzolu.
4. Spacer na kreatywność – to potwierdzone naukowo!
Spacer zagwarantuje Ci jednocześnie relaks, dotlenienie organizmu i znaczy wzrost kreatywności. To potwierdzone naukowo. Behawiorystka i instruktor medycyny w Stanford Prevention Research Center Marily Oppezzo podzieliła się wynikami swoich badań o wpływie spacerów na kreatywność na konferencji TED. Oppezzo razem z zespołem naukowców, przeprowadziła cztery eksperymenty. Grupa badanych miała wykonywać określone czynności, a jednocześnie stawiano przed nimi zadania kreatywne, jak: wymyślenie jak największej liczby alternatywnych zastosowań dla cegły. Sprawdzano w ten sposób, jak na kreatywność wpływa siedzenie przy biurku, chodzenie po bieżni i spacer na świeżym powietrzu. Eksperymenty powtarzano w różnej kolejności i kombinacjach. Wyniki badania jasno wykazały, że spacer po kampusie uniwersyteckim poprawił wyniki uczestników w teście kreatywności aż o 80%.
5. Ograniczenie niebieskiego światła wieczorem
W naturze niebieskie światło jest składową promieni słonecznych, a jego niewielka ilość wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie. Niestety źródłem światła niebieskiego są także ekrany urządzeń elektronicznych, jak laptopów, tabletów, telewizorów czy smartfonów, z którymi masz ciągły kontakt. Długotrwała ekspozycja na światło HEV gwarantuje nie tylko przemęczenie oczu, ale także ryzyko poważniejszych problemów zdrowotnych. Długotrwały kontakt z niebieskim światłem wieczorem zaburzona proces wytwarzania melatoniny w organizmie. To hormon, który obniża temperaturę ciała, ciśnienie krwi i poziom glukozy, więc jest gwarantem spokojnego snu i odpowiedniego rytmu dobowego. W efekcie grozi Ci bezsenność, która poważnie zaburza harmonię organizmu. Jak temu zapobiec? Eksperci zalecają niekorzystanie z laptopów, smartfonów czy telewizora na 45 minut przez porą snu. Pomocne będzie także przestawienie ustawień ekranów na tryb nocny lub zabezpieczenie ich specjalnymi filtrami, które blokują światło niebieskie. Jeżeli często korzystasz ze smartfonu, wybierz model z filtrem światła HEV lub ściągnij aplikację, która automatycznie przyciemnia wyświetlacz i blokuje nadmiar niebieskiego światła.
