Smartfon przestał być tylko sposobem na komunikowanie się z bliskimi. W każdej chwili zamienić się może w twojego osobistego trenera, który motywować cię będzie do uprawiania sportu. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć w domu albo szukasz nowych sportowych aplikacji, dobrze trafiłaś. Przedstawiamy aplikacje na smartfon, z którymi zadbasz o kondycję, figurę oraz kręgosłup, poćwiczysz jogę, tabatę, porozciągasz się, a nawet potrenujesz z mamą!
W czasach gdy towarzyskie spotkania, pracę oraz szkołę musieliśmy przenieść do naszych domów, aplikacje, które pomogą nam zadbać o formę w domu, to strzał w dziesiątkę. Podpowiedzą nam jak ćwiczyć, podsumują wysiłki na macie, zdopingują i zmotywują do dalszej aktywności. Dają też możliwość kontaktu z innymi użytkownikami aplikacji, współzawodniczenia i porównywania wysiłków. I przede wszystkim sprawiają, że możemy poczuć się lepiej bez wychodzenia z domu. Oto aplikacje sportowe, które zwróciły naszą uwagę!
Aplikacje do ćwiczeń w domu: Daily Yoga
W tej aplikacji znajdziemy mnóstwo asan, treningów i filmików instruktażowych. Wersja bezpłatna zawiera naprawdę dużo wartościowych materiałów i zajęć - w sam raz aby przekonać się, czy chcemy dalej kontynuować przygodę z jogą i z tą aplikacją. Daily Yoga daje też możliwość skonsultowania swoich postępów oraz stanu zdrowia z dostępnymi online ekspertami orazdostęp do playlist z muzyką do ćwiczeń - to ważne, bo czasem trudno znaleźć odpowiednią muzykę do treningu. Tutaj ten problem odpada. Daily Yoga to też przy okazji największa na świecie, ponad 5-milionowaj społeczności pasjonatów jogi. Jedynym minusem jest brak możliwości rozłożenia opłat na miesiące - za dostęp płacimy raz w roku.
Aplikacje do ćwiczeń w domu: Diet & Training by Ann
Sportowa aplikacja Anny Lewandowskiej pomaga zadbać o kondycję i zdrowie kompleksowo. W jednym miejscu oferuje żywieniowy plan (4 rodzaje diet), treningi (62 plany treningowe) oraz sporą dawkę motywacji. Równocześnie pozwala dostosować plan działania do indywidualnych potrzeb, wagi, wieku i poziomu zaawansowania. W tym roku oferuje ciekawą nowość - treningi dla osób po 50. roku życia. Możesz więc do dbania o zdrowy styl życia zachęcić na przykład swoją mamę! Odpowiednio dopasowane dla tej grupy wiekowe ćwiczenia wspierają układ krążenia, układ kostny i poprawiają wydolność serca, a prowadzi je Mariola Bojarska-Ferenc.
To aplikacja stworzona dla wielbicieli crossfitu. Znajdziesz w niej zestawy ćwiczeń, których celem jest zwiększenie mobilności i elastyczności w spersonalizowany i intuicyjny sposób. Do wykonywania ćwiczeń, zwiększających zakres ruchowy będziesz potrzebować czasem sportowych akcesoriów: taśm, rollera czy piłki. Aplikacja podpowiada, nad jakimi obszarami należy intensywniej popracować oraz pokazuje, jak duży progres udało ci się już zrobić!
Aplikacje do ćwiczeń w domu: Ćwiczenia w Domu - Bez Sprzętu
Ta nazwa mówi chyba wszystko - aplikacja pomaga dbać o formę w domu i nie wymaga od ciebie żadnych rzeczy poza... zaangażowaniem. To dobry adres dla tych, którzy swoją przygodą z ćwiczeniem w domu dopiero zaczynają. Aplikacja dobiera zestaw ćwiczeń (a ma ich całe mnóstwo) do poziomu trudności oraz części ciała, nad którą chcesz pracować. Proponuje również rozgrzewki oraz gotowe, proste treningi o różnych stopniach zaawansowania, które trzeba po prostu każdego dnia powtarzać w odpowiedniej kolejności, którą można zresztą po swojemu zmienić. Ćwiczenia w Domu – Bez Sprzętu daje też dostęp do zaleceń trenera oraz możliwość podglądania swoich postępów, również wagowych i kalorycznych!
Aplikacje do ćwiczeń w domu: Aerobiczna szóstka Weidera A6W
Kto nie zna legendarnej szóstki Weidera (A6W)? To znany na całym świecie, opracowany przez specjalistów zestaw sześciu różnych aktywności, które pomogą nam wyrzeźbić brzuch. Aplikacja pomaga nam wdrożyć ją w życie i pilnować swoich postępów. Zawiera propozycje ćwiczeń na brzuch rozpisane na 42 dni. Dodatkowo podpowiada szczegółowo, jak wykonywać każde z nich, liczy powtórzenia i przypomina o codziennym treningu.
Aplikacje do ćwiczeń w domu: Tabata Timer
Coś dla zapalonych wielbicieli tabaty, czyli interwałowych treningów o wysokiej intensywności (HIIT - High Intensity Interval Training). Aplikacja Tabata Timer pomaga mierzyć czas, który w czasie ćwiczenia tabaty jest kluczowy. Aplikacja jest bardzo prosta w użyciu dla początkujących użytkowników, a dla tych bardziej zaawansowanych daje możliwość skorzystania z szeregu funkcji. Umożliwia na przykład dostosowanie tempa do konkretnych zajęć oraz stworzenie kilku profili o różnych parametrach i stopniach zaawansowania. Plus za funkcję obsługi głosowej i duże ikony na wyświetlaczu widoczne również z daleka!
Aplikacje do ćwiczeń w domu: Yoga Wakeup
Kilka minut jogi zaraz po przebudzeniu? Brzmi świetnie! Choć w praktyce trudno się do takiego planu zmotywować. Z pomocą przychodzi ta aplikacja, która zastąpi w twoim telefonie... budzik. Zamiast męczącego, nie dającego spokoju dźwięku, usłyszysz kojące zaproszenie do wykonania krótkiej sesji jogi. Możesz ją też wykonywać o każdej porze dnia - również przed snem. Yoga Wakeup oferuje setki sesji - wszystkie trwają nie dłużej niż 20 minut. Twórcy aplikacji dobrze wiedzą, że w dzisiejszych czasach trudno wygospodarować więcej czasu na ćwiczenia.
Aplikacje do ćwiczeń w domu: Healthy Spine & Straight Posture
Ta aplikacja zatroszczy się o twoje plecy. W czasach home office i niekończących się zebrań oraz spotkań online, łatwo zapomnieć o tym, że kręgosłup potrzebuje ruchu! A to błąd! Aplikacja oferuje prawie sto przeróżnych ćwiczeń, które rozruszają kręgosłup, zatroszczą się o jego kondycję i twoje samopoczucie. Posiada również system motywacyjny, który zachęcać cię będzie do codziennych ćwiczeń. Pomoże też ocenić, nad którymi obszarami warto szczególnie pracować i dobierze spersonalizowany plan działania. Nauczy cię też dbać o posturę i wprowadzić pozytywne nawyki, dzięki którym twoje plecy będą mogły w końcu odetchnąć.
W czasach zdalnej pracy łatwo zapomnieć o regularnych ćwiczeniach. Te aplikacje będą ci o nich regularnie przypominać.Istock
