Menopauza a samopoczucie. Jak zadbać o psychiczny balans?

Wraz ze spadkiem produkcji hormonów w okresie menopauzy kobiety są bardziej podatne na szereg problemów z nastrojem, jak lęk, drażliwość, nerwowość, smutek, niepokój, problemy z pamięcią, brak pewności siebie i koncentracji oraz niższy poziom libido. Gorsze samopoczucie potęgują problemy z zasypianiem, które znacząco wpływają na poczucie rozdrażnienia i znużenie. Powód? Sen to jeden z głównych filarów zdrowia fizycznego i psychicznego, bez względu na wiek. Jednak istnieje wiele naturalnych sposobów, aby złagodzić przykre przejawy menopauzy. Do tematu warto podejść holistycznie, czyli połączyć wpierającą dietę, witaminy i naturalne ekstrakty oraz zalety medytacji, aby odzyskać wewnętrzy balans.

Medytacja dla spokoju ducha i lepszej koncentracji

Amerykańska agencja rządowa National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) opublikowała listę potwierdzonych badaniami zalet medytacji*. NCCIH wskazuje na przykład na wpływ medytacji na zmniejszenie lęku, stresu i trudności z zasypianiem. Takie działanie medytacji potwierdzili naukowcy z Uniwersytetu Srinakharinwirot w Bangkoku, którzy udowodnili, że jej praktyka powoduje obniżenie poziomu kortyzolu. Ma to kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu, ponieważ stałe wyrzuty kortyzolu (hormonu stresu) bardzo negatywnie wpływają na pamięć, koncentrację i emocjonalność. Wnioski? Wystarczy 10 minut dziennie poświęconych medytacji, aby wesprzeć koncentrację i utrzymywać psychiczny balans. 

Witaminy i naturalne ekstrakty łagodzące objawy menopauzy

Kiedy pojawiają się problemy ze zmiennym nastrojem, lękiem i drażliwością, warto sięgnąć po szafran. To najdroższa przyprawa świata, która oprócz walorów smakowych, ma niezwykłe właściwości prozdrowotne. Ekstrakt ze znamion szafranu dba o równowagę emocjonalną, pomaga zachować pozytywny nastrój i wewnętrzny balans. Szafran pozytywnie działa także na funkcje psychologiczne organizmu, zmniejsza uczucie znużenia i zmęczenia. Witaminy z grupy B - B6 i B12 intensyfikują działanie szafranu, więc warto suplementować je razem. Dodatkowo witamina B6 wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia, reguluje aktywności hormonalne i wspomaga odporność. Z kolei witamina B12 przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania psychicznego, wspomaga właściwy metabolizm energetyczny, przyczynia się do tworzenia czerwonych krwinek, wspiera odporność oraz pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. 

Połączenie ekstraktu z szafranu z witaminami B  znajdziecie w suplemencie diety Jasnum Mood. Ten suplement to kompozycja starannie dobranych ekstraktów roślinnych i witamin, które poprawiają nastrój, ułatwiają utrzymanie równowagi emocjonalnej i pomagają zmniejszyć zmęczenie. Jasnum Mood ma czysty skład - nie zawiera substancji wypełniających, barwników, ani konserwantów syntetycznego pochodzenia, a zawarte w nim ekstrakty roślinne są standaryzowane. Opakowanie Jasnum Mood starcza na 30 dni.

Zbilansowana dieta, bogata w izoflawony

Zaburzenia nastroju należą do oznak charakterystycznych dla okresu menopauzy. Najczęstsze z nich to bezsenność, poczucie niepokoju, pobudzenia, zniechęcenie czy znużenia. Pomocna może okazać się dieta bogata w izoflawony. To naturalne związki przypominające swoją budową żeńskie hormony płciowe. Ich właściwości sprawiają, że izoflawony są szeroko wykorzystywane do łagodzenia objawów menopauzy. Izoflawony to fitohormony, należące do grupy flawonoidów, które występują naturalnie w roślinach strączkowych, takich jak soja, soczewica czy fasola. Z przeprowadzonych badań wynika, że izoflawony przyczyniają się do zachowania równowagi hormonalnej u kobiet, zapobiegają osteoporozie, działają przeciwnowotworowo oraz zapobiegają miażdżycy**. Są zatem wskazane przede wszystkim w diecie kobiet w okresie przekwitania, bo łagodzą jego objawy i wspomagają zachowanie wewnętrznego balansu. 

*strona National Center for Complementary and Integrative Health, artykuł "Meditation: In Depth"

**strona Medical News Today, artykuł "What are phytoestrogens? Benefits and foods"