Poranne rytuały, które szybko postawią cię na nogi. 8 sposobów na świetny początek dnia

Odpuść sobie drzemkę

Wyrwani ze snu przez dźwięk alarmu często uruchamiamy tryb drzemki w telefonie. Raz, drugi, trzeci... To błąd! Nie tylko dlatego, że skończyć się może zbyt późnym wstaniem, spóźnieniem do pracy lub szkoły i niepotrzebnymi nerwami o poranku. Drzemka to zły pomysł również z jeszcze jednego, bardzo ważnego powodu. Ponowne zaśnięcie po wyłączeniu budzika sprawia, że nasz mózg wysyła do organizmu informację o rozpoczęciu nowego cyklu snu. Nagłe wybudzenie z tego cyklu sprawi tylko, że obudzimy się niewyspani, skołowani i zmęczeni. Zamiast tego postaraj się wstawać zaraz po pierwszym alarmie, a jeśli przychodzi ci to z trudnością, nastawiaj budzik na odrobinę późniejszą godzinę.

Zapomnij o smartfonie

Czy pierwszą rzeczą, którą robisz po przebudzeniu się jest sięgnięcie po smartfon? Tak zachowuje się większość z nas. Ale badania wskazują, że ten odruch wprowadza w naszą poranną rutynę spore zamieszanie. Rzut oka na wiadomości (również te służbowe), odpisywanie, scrollowanie mediów społecznościowych, polubienie zdjęć znajomych - to niepozorne pożeracze cennego, porannego czasu. Dodatkowo, taka szybka stymulacja budzącego się dopiero umysłu przyczynia się do zwiększenia lęku i niepokoju. Zamiast scrollowania smartfona, posłuchaj przyjemnej muzyki, przeczytaj choćby stronę książki albo wstań i z energią rozpocznij dzień!

Wypij ciepłą wodę z cytryną

Szklanka ciepłej wody z cytryną to nie tylko modny trend (który kochają choćby Jennifer Aniston czy Gwyneth Paltrow) ale przede wszystkim bardzo zdrowy dla twojego organizmu odruch. Nie tylko oczyszcza organizm z toksyn, rozluźnia mięśnie żołądka, pobudza do pracy układ trawienny, podnosi odporność i dodaje energii. Aromat cytrynowy od dawna znany jest ze swojego relaksującego, obniżającego poziom stresu działania, a zawarty w cytrynie potas poprawia funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. 

Poruszaj się

Ruch to zdrowie - wszyscy to wiemy, ale rano dziwnym zrządzeniem losu o tym zapominamy. Tymczasem wystarczy nawet i pięć minut intensywnego treningu aby z samego rana rozruszać ciało, dotlenić organizm i pobudzić krążenie krwi, a tym dodać sobie porządną dawkę energii, którą odczuwać będziemy przez cały dzień. Nie musi to być od razu intensywne kardio czy wycisk w postaci tabaty. Wystarczy rozciąganie, joga albo taniec do kilku (szybkich!) piosenek.

Zaprzyjaźnij się ze szczotką

Szczotkowanie skóry na sucho to nie tylko świetny poranny rytuał dla twojej skóry, ale także dobry pomysł na dodatkowy zastrzyk energii. Zanim więc wejdziesz pod prysznic, sięgnij po specjalną szczotkę, najlepiej z naturalnym włosiem i wymasuj nią całe ciało. Masaż taki wykonuj zawsze od stóp, poprzez łydki, uda, pośladki, plecy, ramiona w kierunku serca - zgodnie z przepływem limfy. Szczotkuj skórę długimi prostymi ruchami, najlepiej codzienne! Poprawisz krążenie krwi, zredukujesz cellulit, rozstępy oraz problem wrastających włosków, wygładzisz i ujędrnisz skórę. Wspomożesz też układ limfatyczny w oczyszczaniu organizmu. 

Dodaj sobie energii pod prysznicem

Również pod prysznicem możesz błyskawicznie (i na długo!) dodać sobie energii. Odpowiednio dobrany zapach żelu potrafi wprowadzić nas w konkretny nastrój, rozpieścić zmysły i pomóc przyjemnie zacząć dzień. Wybierając idealny żel pod prysznic kieruj się jednak nie tylko jego aromatem. Stawiaj na kosmetyki, które posiadają nowoczesne receptury, naturalne składniki aktywne, są łagodne dla skóry i oprócz oczyszczania przyniosą szereg innych, korzystnych dla skóry korzyści.

Mineralny, energizujący bio-żel do mycia Fińskie BioOdżywienie zawiera bogaty w białka, węglowodany, sole mineralne i witaminy ekstrakt z alg błękitnych, które słyną ze swojego niezwykłego, nawilżającego i odżywczego działania. Z kolei obecne w nim biominerały, czyli koktajl takich bio-pierwiastków jak wapń, magnez czy mangan błyskawicznie poprawiają kondycję skóry i wygładzają ją.

Ekstrakt z kory czerwonego klonu, zawarty w bio-żelu Kanadyjska BioRegeneracja, to z kolei składnik niezwykle bogaty w antyoksydacyjne polifenole. Świetnie wzmacnia kondycję skóry, poprawia jej jędrność, elastyczność a także świetnie wygladza. Bio-żel sprawdzi się zarówno w pielęgnacji skóry normalnej, ale i suchej. 

Nazywane "eliksirem życia" grzyby shiitake to najstarszy gatunek uprawianych przez człowieka grzybów. Znane są ze swojego unikalnego, wzmacniającego odporność składu, zawierają cenne białko oraz szereg witamin i soli mineralnych. Ten niezwykły składnik to z kolei bohater bio-żelu Japońskie BioUkojenie - pięknie nawilża on naskórek, pozostawia na nim jedwabistą gładkość i sprawdzi się nawet w przypadku tej wyjątkowo wrażliwej skóry.

Choć nazwa wskazuje na Islandię, porost islandzki rośnie na prawie wszystkich, poza Afryką i Antarktydą, kontynentach świata. Znany jest ze swojego wyjątkowo skutecznego antybakteryjnego działania. Zawarty w bio-żelu Islandzkie BioNawilżenie mech to też prawdziwy ekspert w dziedzinie nawilżania i łagodzenia podrażnionej oraz wysuszonej skóry. Błyskawicznie przynosi uczucie ulgi i likwiduje szorstkość skóry.

Włącz zimną wodę

Przypływ pozytywnej energii i mnóstwo zdrowotnych korzyści dla organizmu zapewni również prysznic naprzemienny. Co takiego daje? Wzmacnia układ odpornościowy, hartuje, przyspiesza proces detoksykacji organizmu, ujędrnia skórę, łagodzi zmęczenie i... poprawia humor. Tak, zgadza się! Zwiększony poziom energii oraz lepszy nastrój to częste "efekty uboczne" naprzemiennych, zimno-ciepłych pryszniców, o których wspominają ich wielbiciele. Wystawienie organizmu na zimno prysznica powoduje wyrzut noradrenaliny i beta-endorfin w mózgu. Oczywiście do takiego rodzaju porannych rytuałów warto podejść z głową i bez pośpiechu. Zaczynajmy od krótkich sesji i stopniowo wydłużajmy czas zimnego natrysku. 

Zjedz pożywne śniadanie

Dobrze zbilansowane śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Nie tylko na długo nas nasyci, ale również dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników oraz mikroelementów oraz podniesie poziom porannej energii. Jakie składniki warto więc włączyć do śniadaniowego menu aby jak najdłużej działać na najwyższych obrotach? Kaszę gryczaną lub jaglaną, płatki owsiane, masło orzechowe, różne rodzaje orzechów, migdały, nasiona chia, jajka, warzywa zielonolistne takie jak jarmuż, szpinak, sałatę oraz banany. Możliwości do stworzenia pełnowartościowego, dodającego energii śniadania są więc praktycznie nieskończone.