Suplementy diety. Czy poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci?

Apteka w centrum handlowym. Taka z częścią samoobsługową. Wchodzę, by zorientować się w temacie i... gubię się między regałami z suplementami diety. Tworzą labirynt. Znajduję „dzielnicę” urody. Tu najdłuższa jest „ulica włosowa”, niewiele krótsza „odmładzająca”, sezonowo na wiosnę wydłuża się „antycellulitowa”. Kto to wszystko kupuje? 72 proc. Polaków. Wśród nich 48 proc. deklaruje, że przyjmuje je regularnie (badania Agencji Badań Rynku i Opinii SW Research). Najczęściej wybieramy preparaty, które wzmacniają układ immunologiczny, poprawiają pamięć, kondycję skóry, włosów i paznokci (dane z raportu Instytutu Badań Pollster). Ufamy, że działają. Nic dziwnego, że suplementy coraz odważniej pojawiają się również w sklepach spożywczych. Ostatnio w ręce wpadła mi puszka: Tuńczyk po meksykańsku. Energia & Uroda. Nie wierzę! – krzyknęłam zdumiona kreatywnością działu marketingu opiekującego się tym daniem. A może nie powinnam negować tego, czego nie rozumiem... Spróbuję zrozumieć.

Czy suplementy działają?

- To prawda, sałatka z tuńczyka zawiera składniki dobre dla urody, na przykład kwasy omega-3. Ale przecież wszystkie ryby je mają – mówi dr Aleksandra Jagielska, dermatolog z warszawskiej kliniki Sthetic. Producent sałatki informuje, że dodano do niej ponad 20 witamin i minerałów. – Jeśli zależy pani na zjedzeniu ryby, to ta informacja nie ma znaczenia. A jeśli na suplementacji, więcej składników odżywczych znajdzie pani w kapsułce – zauważa doktor. I opowiada, że sama przez trzy miesiące brała ampułki z kolagenem na odmładzanie. Dostrzegła, że po nich skóra stała się jędrniejsza, bardziej zwarta, mięsista. – Studenci medycyny z powątpiewaniem pytali mnie, czy to możliwe, przecież suplement zostaje strawiony. Galaretkę z nóżek również trawimy, a jednak lekarze zalecają ją pacjentom z chorymi stawami – uzasadnia doktor. Zastanawiam się, czy działanie suplementu z kolagenem można porównać ze skutecznością galaretki. Dr Jarosław Woroń, farmakolog z Collegium Medicum UJ w Krakowie, mówi: – Nie wiemy. Przepisy nie nakazują udowadniania skuteczności suplementów. To bardzo drogie badania. Producenci robią je, gdy opracowują leki na poważne choroby, a nie suplementy uzupełniające niedobory diety. Dlatego powstaje ich tak dużo – wyjaśnia. – Gdybyśmy się uparli, moglibyśmy we dwoje podczas tej rozmowy wymyślić jakiś suplement, powiedzmy na ładne rzęsy. Potem wystarczy go zarejestrować i można sprzedawać. Główny Inspektor Sanitarny sprawdza tylko jego bezpieczeństwo, toksyczność, a nie skuteczność. Nie weryfikuje obietnic producenta – kwituje dr Woroń. Ale to wcale nie znaczy, że pigułki na urodę nie działają. Trafiam na kilka poważnych prac o suplementach.

• Naukowcy z uniwersytetu w Zurychu opublikowali wyniki badania, które dowiodło skuteczności przyjmowania L-cysteiny na wypadające włosy. Wzięło w nim udział 30 zdrowych kobiet. Przed rozpoczęciem i po sześciu miesiącach naukowcy sfotografowali wybrane miejsca skóry głowy w dużym powiększeniu (tzw. trychoskopem). Okazało się, że u kobiet łykających suplementy wyrosło więcej włosów niż u tych, które brały placebo.
• Inne badanie dowodzi skuteczności kolagenu dla jędrności skóry. Producent jednego z najdroższych tego typu suplementów na rynku zlecił trzy niezależne badania kliniczne, w których wzięło udział 186 zdrowych osób w wieku 35–65 lat. Brały peptydy kolagenu (tzw. pocięte cząsteczki) zimą przez 12 tygodni. Po tym czasie w grupie biorącej suplement – w porównaniu z uczestnikami przyjmującymi placebo – poprawiło się nawilżenie, elastyczność, zmniejszyły zmarszczki. Bo peptydy pobudziły produkcję kolagenu, wzrosła jego ilość i poprawiła się jakość. To brzmi przekonująco!

Co może pigułka?

1. Odchudzanie wzmacnia błonnik - wypełnia żołądek, chrom – hamuje apetyt na słodycze, ananas – stymuluje spalanie tłuszczy, algi – oczyszczają.
2. Na cellulit można przyjmować kolagen – ujędrnia skórę. 
3. Gdy skóra jest szorstka i atopowa, pomogą kwasy omega-3, kapsułki z olejem z ogórecznika, z lnu albo tran.
4. Gdy pogarsza się kondycja włosów i paznokci, weź zestaw: cynk, biotyna (wit. B7) selen, cysteina, żelazo, krzem ze skrzypu. Poprawia metabolizm składników odżywiających cebulkę, produkcję keratyny i zwalcza wolne rodniki.
5. Na trądzik oprócz wit. B, która obniża produkcję łoju, stosujemy przeciwzapalną wit. C i przyspieszającą gojenie skóry PP forte. 
6. Masz słabe naczynka? Sięgnij po aronię, rutynę, wyciąg z kasztanowca. 
7. Witamina B2 pomoże na pękanie kącików ust.

Przykłady pigułek na urodę...:

... skóry:

... włosów i paznokci: 

Zdrowe włosy, skóra i paznokcie Dermena Complex 30 zł/30 kaps.

... ciała:

Tabletki dla urody to dobry pomysł dla osób w wieku 40+. Jednak nie na stałe, tylko w formie kuracji.