Jak ciało reaguje na odstawienie papierosów – pierwsze zmiany zachodzą już po 20 minutach

Z każdym wypalonym papierosem zatruwasz swoje ciało, ale kiedy tylko odstawisz paczkę fajek, zaczniesz odczuwać korzyści – to praktycznie natychmiast! Nawet nie wiesz, jakimi niesamowitymi zdolnościami do autonaprawy może pochwalić się Twój organizm! Dlatego, dziś, w ostatni dzień maja, niech rozpocznie się nowy rozdział Twojego życia, zatytułowany "Nowa ja – wyzwolona z uścisku toksycznego papierosa".

Niepokojące statystyki

Palenie papierosów to wciąż jeden z najpoważniejszych problemów w skali globalnej, a statystyki dotyczące tego nałogu w kontekście kobiet są wprost zatrważające. Stary Kontynent ma najwyższy na świecie odsetek palących wśród płci pięknej: pali 18% Europejek, czyli 67 mln kobiet. W Polsce odsetek palących pań jest jeszcze wyższy niż w Europie – wynosi 21%, co daje aż 3 mln kobiet. Te liczby mogą przytłaczać, a palaczka może mieć poczucie "jest nas wiele". Te statystyki mogą, a wręcz powinny, motywować do jak najszybszego opuszczenia tego niechlubnego grona.

Niech obchodzony "Dzień Bez Papierosa" skłania do tego, by zastanowić się nad skutkami palenia, ale także uświadomić sobie korzyści, jakie można osiągnąć, wychodząc z nałogu. Sprawdź, jakie różnice w swoim ciele zauważysz już w ciągu kilkunastu godzin od ostatniego "dymka", i jak zmieni się Twoje życie już w ciągu pierwszego miesiąca!

Co mi szkodzi?

Niewielu palaczy wie, że to nie nikotyna, znajdująca się naturalnie w liściach tytoniu (zresztą ani sam tytoń per se), jest najgorszą zmorą czyhającą na nich w paczce papierosów. Po pierwsze, nikotyna nie jest klasyfikowana jako związek rakotwórczy. Za to dobrze rozpuszcza się w wodzie i tłuszczach, dzięki czemu łatwo przenika przez błony komórkowe powodując szybkie wyrzuty dopaminy. Dlatego właśnie tak silnie uzależnia. A po drugie, tą zmorą jest... dym papierosowy, który pełen jest szkodliwych i rakotwórczych substancji rujnujących organizm.

Dym uszkadza układ oddechowy, prowadząc do przewlekłej obturacyjnej choroby płuc oraz licznych nowotworów, zwiększa ryzyko miażdżycy, zawału serca czy udaru, osłabia odporność. "Skutki uboczne" palenia wymieniać można w nieskończoność, ale lepiej skupić się na tym, co zyskasz, żegnając się z papierosem.

Jak się zmieniam?

Decyzja o rzuceniu palenia to ogromny bonus dla naszej skóry. Poprawia się krążenie krwi, więc cera staje się bardziej promienna i zdrowsza. Poprawa jędrności powoduje, że zmarszczki, szczególnie te charakterystyczne dla palaczy – wokół ust – stają się mniej widoczne. Pojawia się mniej zmian skórnych, a te które już są, leczą się znacznie szybciej. Ale czy wiedziałaś, że...

• Po 20 minutach od ostatniego papierosa do normy wraca ciśnienie i tętno, więc organy takie jak serce, nerki, mózg czy oczy, które są wrażliwe na zmiany ciśnienia, zaczynają z powrotem lepiej funkcjonować.
• Po 8 godzinach wzrasta poziom tlenu we krwi, co optymalizuje pracę wielu narządów odpowiadających za procesy detoksykacyjne i filtracyjne. Poprawie ulegają także procesy naprawcze tkanek.
• Po 24 godzinach od puszczenia ostatniego "dymka" zmniejsza się ryzyko zawału serca.
• Po 48 godzinach zaczynają się regenerować receptory węchu i smaku, co oznacza, że bardziej intensywnie poczujesz smak potraw i zapachów, a uczucie suchości w ustach nie powinno już powrócić. Po tych dwóch pierwszych dniach, Twój organizm oczyścił się też z tlenku węgla.
• Po 72 godzinach od ostatniego papierosa rozluźniają się oskrzela, dzięki czemu zdecydowanie łatwiej będzie Ci oddychać. Płuca zaczną się oczyszczać, poprawi się jakość snu i poziom energii.
• Po tygodniu zmniejsza się ryzyko infekcji dróg oddechowych i wzrośnie odporność układu immunologicznego.
• Po kilku tygodniach zaobserwujesz wzrost wydolności fizycznej. Zniknie zadyszka i poczujesz, że możesz zrobić zdecydowanie więcej w krótszym czasie.
• Po miesiącu zmniejszą się objawy tzw. kaszlu palacza czy duszności, co wpływa na poprawę ogólnej jakości życia i samopoczucia.

Metoda małych kroczków

Nie od razu Rzym zbudowano. Tak samo jest z rzuceniem palenia. Droga będzie długa i kręta, ale zdecydowanie warta poświęceń. Od czego zatem należy zacząć?

Punkt 1. Dzienniczek palacza: do zerwania z papierosem trzeba podejść metodycznie, a prowadzenie notatek na temat swojego nałogu pomoże Ci się lepiej do tego przygotować. Zapisz, kiedy najczęściej przychodzi ochota, aby zapalić, jakie to są sytuacje, w jakich porach dnia palisz najwięcej itd. Zaopatrzona w tę wiedzę, zorganizuj sobie odpowiednio dzień, zaplanuj aktywności zastępcze (np. poranną kawę i papierosa, zamień na małą czarną i gazetę), jeśli najczęściej palisz np. z koleżanką podczas przerwy w pracy – zabierz ją na krótki spacer na świeżym powietrzu, ale już bez papierosa.

Punkt 2. Sport i dieta: regularna aktywność fizyczna sprawi, że a) poczujesz się lepiej (uwolnisz endorfiny!) i b) będziesz mieć mniej czasu na "dymka" i tym samym myśli, które będą wokół niego krążyć. Natomiast Twoja dieta powinna być zbilansowana, pełna warzyw i owoców, zdrowych tłuszczów, pełnoziarnistych produktów. Nie zapominaj też o odpowiednim nawadnianiu się (najlepiej zawsze miej przy sobie bidon z wodą).

Punkt 3. System nagród i celebracja: zaznaczaj w kalendarzu każdy dzień bez papierosa (taka wizualizacja naprawdę może dodatkowo motywować!). Ale też nie zapominaj o nagrodach. W końcu Ci się należą! I tak np. po pierwszym tygodniu bez papierosa wybierz się na relaksujący masaż do SPA, a po miesiącu bez nałogu – zorganizuj wycieczkę za miasto ze swoją drugą połówką lub przyjaciółką.

Punkt 4. Wspomagacze: według Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego statystycznie dopiero co 10 próba rzucenia palenia kończy się sukcesem. Ale niestety to nie wszystko. Zaledwie 5 na 100 palaczy rzuca papierosy bez jakiejkolwiek pomocy lekarskiej. Nie rób więc sobie wyrzutów, ale szukaj motywacji i wsparcia. Pomocne w walce z nikotynowym głodem mogą okazać się plastry lub tabletki nikotynowe. A, by nie stać się częścią tej złowieszczej statystyki, udaj się do lekarza!

Nie spalaj się, czyli kiedy dalej puszczasz "dymka"

Kiedy jednak papieros, jak niechciany gość, wciąż pojawia się w Twoim życiu, możesz wypróbować alternatywne sposoby przyjmowania nikotyny, przykładowo podgrzewacze tytoniu. Dzięki takiej zamianie – zastąpieniu palenia tytoniu w papierosie jego podgrzewaniem w specjalnym urządzeniu – pozbędziesz się dymu, substancji smolistych, żaru i popiołu, ale też tej dokuczliwej woni typowej dla papierosów.

Według badania "Polacy o swoim nałogu nikotynowym. Badanie opinii publicznej", przeprowadzonego przez CBOS oraz Instytut Zdrowia i Demokracji, palacze papierosów deklarują kaszel i zadyszkę trzykrotnie częściej niż ci, którzy zastąpili papierosy podgrzewaczami tytoniu, a 82% palaczy uznało decyzję o zastąpieniu papierosów takim podgrzewaczem za "korzystną dla ich zdrowia".

Korzyści wynikające z takiego postępowania dostrzegła już 3 lata temu Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (Food and Drug Administration, FDA), uznając jeden z takich podgrzewaczy (Iqos) za pierwsze i jedyne na świecie urządzenie o "zmodyfikowanym ryzyku" w porównaniu z papierosami. Eksperci FDA doszli do wniosku, że podgrzewanie tytoniu bez jego spalania powoduje wydzielanie aerozolu nikotynowego o znacznie niższej zawartości toksyn niż w dymie z papierosa. Tym samym, organizm palacza (ale także osób postronnych) jest w mniejszym stopniu narażony na szkodliwe działanie takich substancji w porównaniu z puszczaniem "dymka". 

Mimo to FDA podkreśliła, że taka forma przyjmowania nikotyny – choć mniej ryzykowna dla zdrowia niż palenie – też nie jest obojętna dla zdrowia. Nie oznacza to zatem "happy endu". Jedynym szczęśliwym zakończeniem Twojej historii związanej z tym nałogiem (zwłaszcza dla zdrowia) jest i będzie bezwzględne uwolnienie się od tego nałogu.

Czy warto uwolnić się od nałogu?

Potrzeba zmian i samodoskonalenia pojawia się u każdej z nas. Sezon wiosenno-letni to idealny czas na zmiany. Wykorzystaj ten moment. Decyzja o rzuceniu palenia to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie i lepszą przyszłość. A każdy kolejny dzień bez papierosa to krok ku lepszej jakości życia. Pamiętaj, że jesteś silniejszy niż nałóg, a korzyści zdrowotne i finansowe są tego warte.