Chcemy wykorzystać lato do ostatniej kropli. Wcześniej się budzić, uprawiać sport na świeżym powietrzu, spędzać aktywnie czas z bliskimi. Co jednak w sytuacji, gdy budzimy się już zmęczeni a popołudniami marzymy tylko o drzemce? Ciągłe zmęczenie, brak energii, a nawet problem z koncentracją mogą być efektem niedoboru witaminy D3. Czy to możliwe, że latem nie dostarczamy jej w wystarczającym stopniu? Tak, ale na szczęście istnieje pyszne i proste rozwiązanie tego problemu.
Też tak masz, że układasz długą listę wakacyjnych aktywności? Piknik, joga na świeżym powietrzu czy weekendowe wycieczki to tylko kilka z możliwych punktów letniego programu. Nie da się ich jednak zrealizować, kiedy marzymy głównie o wcześniejszym położeniu się do łóżka i przespaniu całego weekendu. Brak energii czy problemy z koncentracją kojarzą się nam bardziej z okresem jesienno-zimowym, ale latem też mogą nas dotknąć. Powód? Powodów jest wiele m.in. stosowanie kremów z wysokim filtrem, które z jednej strony utrudniają syntezę na skórze witaminy D3, jednocześnie ją chroniąc. Innym powodem może być nasz styl życia i częste przebywanie latem w pomieszczeniach, czy fakt, że osoby o ciemniejszej karnacji mają wyższy poziom melaniny, co utrudnia syntezę witaminy D3. Dlatego nawet latem dobrze jest sięgnąć po suplementację witaminy D3, zwłaszcza że mamy nowy powód, aby to zrobić - żelki megaD3. Ich pyszny pomarańczowy smak i uroczy kształt słońca powodują, że suplementacja stanie się miłym elementem każdego dnia.
Jak działa witamina D? Jej suplementacja ważna jest dla organizmu
Zmęczenie czy senność to łatwo zauważalne objawy niedoboru witamy D. Po witaminę D warto również sięgnąć , jeśli chcemy być w formie przed wymarzonym urlopem. W ostatnim badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Oregonie naukowcy odkryli, że witamina D ma istotny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, zaś osoby z niedoborem witaminy D są bardziej podatne na infekcje, a osoby z wyższym poziomem witaminy D w organizmie mają lepiej funkcjonujący układ odpornościowy i mniejszą podatność na choroby.
Witamina D pełni także znaczącą rolą pomagając organizmowi we wchłanianiu wapnia i fosforu, przez co przyczynia się do mocnych zębów i kości. Witamina D jest również bardzo istotna dla zachowania zdrowia psychicznego: poprawia jakość snu, zaś niektóre badania sugerują że jej niski poziom wpływa na obniżenie nastroju, a nawet może stanowić jeden z czynników ryzyka wystąpienia depresji (1).
Wiemy więc, że witamina D jest konieczna dla naszego dobrego samopoczucia, zaś jej bardziej aktywną biologicznie postacią jest witamina D3. Na drodze do produkcji witaminy D3 stoi jednak wiele przeszkód. Kraje położone na północy mają mniejszy dostęp do światła słonecznego. Nawet latem najwięcej promieni słonecznych można złapać między 10 a 15, kiedy większość z nas jest w pracy. Dlatego tak ważna jej suplementacja witaminy D3. Oczywiście wcześniej warto sprawdzić jej poziom, aby upewnić się, że potrzebujemy suplementacji.
Sięgając po suplementy warto zdecydować się na takie, których zażywanie sprawi nam przyjemność. Takim przykładem może być megaD3, która występuje w zabawnych i przyjemnych żelkach w kształcie słoneczka o pysznym pomarańczowym smaku. W jednym żelku znajduje się aż 50 mikrogramów (2000 j.m.) witaminy D3, czyli maksymalna dzienna porcja witaminy D3 do przyjmowania w formie suplementów diety (2). Witamina D3 w suplemencie megaD3 występuje w towarzystwie oleju MCT, ponieważ tę witaminę lepiej przyjmować wraz z tłuszczami. To jednak nie koniec zalet megaD3. Suplement występuje bowiem w towarzystwie cynku, mikroelementu o równie kluczowym znaczeniu dla naszego zdrowia.
Dlaczego witamina D i cynk?
Większość z nas ma zakodowane, że żelazo należy przyjmować z witaminą C dla lepszego efektu. Natomiast mniej osób zdaje sobie sprawę, że warto połączyć witaminę D3 z cynkiem. Dlaczego? Badania(3) sugerują, że cynk może zwiększać działanie witaminy D, podczas gdy witamina D może wpływać na homeostazę i wchłanianie cynku. Oznacza to, że witamina D3 i cynk działają na siebie wspierająco.
Jaki jeszcze wpływ na zdrowie ma cynk? Podobnie jak w przypadku witaminy D, warto sięgnąć po cynk kiedy czujemy się wiecznie zmęczeni. Nawet niewielkie bowiem niedobory cynku mogą wpływać na znużenie i ospałość. Cynk pełni też ważną rolę w gospodarce hormonalnej i jest potrzebny do prawidłowego wydzielania insuliny przez trzustkę. Latem, kiedy częściej zdarzają nam się np. zadrapania po zbieraniu malin, cynk pomaga z uwagi na swój udział w gojeniu się ran. Podobnie jak witamina D ma także działanie antybakteryjne. Co ważne, jak w przypadku witaminy D, ogromna część populacji ma problemy z suplementacją tego mikroelementu. WHO szacuje, że nawet co 3. osoba cierpi na niedobory cynku.
Jadąc na wakacje nie możemy zagwarantować sobie pogody, ale możemy zapewnić sobie jak najlepsze samopoczucie. Nie chcemy przecież czuć się zmęczeni na plaży czy łapać infekcji od samolotowej klimatyzacji. Dobrym pomysłem jest zatem, aby pakując się na wakacje dorzucić do bagażu jeszcze nowy suplement - żelki megaD3, które dostarczają zarówno witaminę D3, jak i cynk. Obywa mikroelementy zadbają o nasze dobre samopoczucie i wzmocnią układ immunologiczny. W jednym żelku megaD3 zawarte jest 2000 j.m. witaminy D3 oraz 3mg cynku. Żelki megaD3 są odpowiednie dla wegetarian, ponieważ nie zawierają żelatyny. W opakowaniu znajduje się aż 60 żelków, które wystarczają na 2 miesiące.
Jeden słoneczny żelek można stać się elementem codziennego rytuału dbania o siebie, podobnie jak używanie kremów z filtrem przed każdym wyjściem z domu. I to bardzo przyjemnym rytuałem.
(1) Badanie z 2013 roku opublikowane w "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" wykazało, że osoby z niskimi poziomami witaminy D są bardziej podatne na wystąpienie depresji niż osoby, które cechują się wyższym stężeniem tej witaminy w organizmie.
(2) Ustalona w 2019 roku przez Zespół ds. Suplementów Diety działający przy Radzie Sanitarno-Epidemiologicznej.
(3) Artykuł „Zinc and its role in vitamin D function” Ashton Amos i Mohammed S. Razzaque https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9095729/
