Waga pod kontrolą. Jak schudnąć w zdrowy sposób?

1. Zbilansowana dieta

Dieta, która daje największą gwarancję sukcesu w procesie odchudzania nie może być zbyt restrykcyjna. Najważniejsze, aby była zbilansowana, różnorodna i zawierała wszystkie niezbędne w zdrowiej diecie grupy produktów - węglowodany, białka i tłuszcze. Planując codzienne menu, warto postawić przede wszystkim na warzywa. Większość z nich (bez wysokiej zawartości skrobi) można jeść do woli, ponieważ są nie tylko bogate w witaminy oraz mikroelementy, ale są też niskokaloryczne. Zdrowe węglowodany w diecie redukcyjnej to te złożone, które dodatkowo zabierają błonnik. Znajdziecie je w pieczywie razowym, ryżu brązowym, wielu odmianach kaszy, płatkach zbożowych czy w pełnoziarnistych makaronach. Szukając wartościowych źródeł białka w diecie, warto postawić na jajka w wolnego wybiegu, chudy drób, ryby, owoce morze oraz warzywa strączkowe. Gdy najdzie Was ochota na słodycze, zastąpcie je świeżym owocem. Ananasy, jabłka, gruszki, śliwki, truskawki, jagody, pomarańcze i grejpfruty są zdecydowanymi sprzymierzeńcami wszystkich osób dbających o linię. Nie zapomnijcie  o porcji zdrowych tłuszczów - dodatek oliwy z oliwek, awokado, oleju lnianego czy pestek sprawdzi się doskonale.

Co jeszcze powinno być wyznacznikiem zdrowej diety redukcyjnej? Obniżona kaloryczność w codziennym menu. W obliczeniu odpowiedniej liczny kalorii niezbędne są kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego, które z łatwością znajdziecie w internecie. Wystarczy, że wpiszecie w odpowiednie okienka swoją obecną wagę, wzrost, płeć i poziom aktywności fizycznej, aby dowiedzieć się ile kalorii powinniście spożywać, aby w racjonalny sposób stracić na wadze. Po wskazówki warto także udać się do specjalisty dietetyka, który obliczy odpowiednią kaloryczność Waszych posiłków, stworzy dedykowany jadłospis i będzie monitorował efekty i Was stan zdrowia w trakcie kuracji odchudzającej.

W celu zniwelowania trudów odchudzania, świetnie sprawdza się także zasada 80:20 - 80%  produktów w diecie to żywność zdrowa, która sprzyja odchudzaniu i utrzymywaniu prawidłowej masy ciała, a 20% to produkty niedietetyczne, tzw. zachcianki. Wybierając swoje 20%, warto iść w kierunku naturalnych pyszności o prostych składach, jak kawałek domowego ciasta, porcja lodów na wiejskiej śmietance czy świeży makaron z doskonałej jakości oliwą i grzybami.

Inspiracje na zdrowe danie i gotowy jadłospis znajdziecie na stronie www.berminal.pl.

2. Aktywność fizyczna jako nawyk

Prawidłowe, racjonalne odżywianie to klucz do szczupłej sylwetki. Co jeszcze pomaga schudnąć? Oczywiście aktywność fizyczna dopasowana do możliwości danej osoby. Takie połączenie skutkuje ubytkiem tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie, również zbędnych kilogramów.

Jak rozpocząć aktywniejszy styl życia?  Spędzaj 10 minut dziennie na chodzeniu po schodach — w górę i w dół. Jak informuje magazyn „Reader’s Digest”, jakiekolwiek chodzenie jest jedną z lepszych metod utraty wagi. Według opinii specjalistów 10 minut codziennego marszu po schodach, pozwala zrzucić około 4,5 kg rocznie. To nie wszystko. Już 20-minutowy spacer wystarczy, aby spełnić minimum codziennej aktywności fizycznej zalecanej przez trenerów i dietetyków. 

Codzienne spacery, wybieranie schodów zamiast windy czy roweru zamiast samochodu to wybory, które budują w nas nawyk dbania o codzienną dawkę ruchu. Kolejnym krokiem jest wybranie dyscypliny sportu, która odpowiada naszym upodobaniom i temperamentowi. Ćwiczenia na siłowni, bieganie i fitness to nie jedyni sprzymierzeńcy w utracie dodatkowych centymetrów. Równie skuteczna w utracie wagi jest joga, taniec, pilates czy pływanie. Wybierzcie dyscyplinę, której uprawianie sprawia Wam przyjemność i będzie nową pasją, bo to konsekwencja przekłada się na wyniki. Szczególnie na te w utracie na wadze.

3. Odpowiednia ilość snu

Amerykańscy naukowcy z uniwersytetu w Chicago dokonali przełomowego odkrycia. Ich najnowsze badania udowodniły, że odpowiednio długi sen pozwala zredukować podaż energii u dorosłego człowiek nawet o 270 kcal w ciągu doby. W badaniu klinicznym wzięło udział 80 dorosłych z nadwagą, którzy zwyczajowo przesypiali mniej niż 6,5 godziny w ciągu doby. Pacjentów poddano 2- tygodniowej próbie, w trakcie której okres ich nocnego spoczynku wydłużono o 2 godziny.

Uczestnicy eksperymentu w porównaniu z grupą kontrolną mieli znacznie mniejszy apetyt (mimo braku zmian w diecie i takiej jak dotychczas aktywności fizycznej), podczas gdy wydatek energii w obu grupach pozostawał ten sam. Bilans energetyczny wypadał  więc zdecydowanie na korzyść tych, którzy spali dłużej. Rekordziści spożywali nawet o 500 kcal mniej!

4. Kontrolowanie emocji

Wiele osób od czasu do czasu doświadcza emocjonalnego jedzenia. Może się to przejawiać w zjadaniu paczki chipsów ze stresu lub tabliczki czekolady po ciężkim dniu w pracy. Jednak gdy jedzenie staje się głównym sposobem radzenia sobie z emocjami, zaczyna mieć to negatywny wpływ na wagę, zdrowie fizyczne i stan emocjonalny.

Pierwszym krokiem, jaki warto podjąć, aby pozbyć się emocjonalnego sięgania po jedzenie jest rozpoznanie czynników wyzwalających. Pomocne będzie prowadzenie dziennika żywności. Pozwoli on zidentyfikować sytuacje, w których wzrasta napięcie i chęć sięgnięcia po słodkie lub tłuste jedzenie. Następnie warto przeanalizować sposoby, które pozwolą rozładować emocjonalne napięcie w zdrowy sposób - bez potrzeby  kompulsywnego jedzenia. Specjaliści od psychodietetyki polecają zajęcia jogi, sesje medytacji lub spacer - każda z tych aktywności pozwala zatrzymać się, zdystansować od bodźców zewnętrznych i wyciszyć się. Zredukować napięcia w ciele i zatrzymać gonitwę destrukcyjnych myśli.

5. Suplement wspomagający metabolizm

W procesie odchudzania i dbania o lepszą formą, warto wspomagać się darami natury. Wyciągi z roślin, a także witaminy i mikroelementy to sprzymierzeńcy w procesie utraty zbędnych kilogramów. Przykłady? Ekstrakt w bergamoty uzupełnia w diecie codzienną dawkę polifenoli. Ekstrakt z zielonej herbaty wspomaga metabolizm tłuszczów, utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i triglicerydów, co wspomaga zdrowie serca. Zielona herbata wspomaga także utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi i utrzymanie odpowiedniej masy ciała. W trakcie odchudzania niezwykle cenny w diecie jest także chrom - wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi i metabolizmu makroskładników odżywczych. Nie zapomnijcie także o witaminach B6 i B12, które wspomagają utrzymanie prawidłowego procesu homocysteiny i metabolizmu energetycznego.

Połączenie tych drogocennych składników z witaminami B znajdziecie w suplemencie diety Berimal Metabolizm. Ten suplement to kompozycja polifenoli z bergamoty, zielonej herbaty, chromu, witamin B6 i B12, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu, poziom glukozy oraz wspomagają kontrolę masy ciała.

Berimal to nowoczesny suplement zawierający unikalny składnik aktywny ActiBPF, czyli standaryzowaną kompozycję polifenoli z bergamoty. Zawarty w Berimalu Metabolizm ekstrakt z zielonej herbaty wspomaga metabolizm tłuszczów i utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i prawidłowej masy ciała, chrom wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy, witaminy B6 i B12 wspomagają prawidłowy metabolizm homocysteiny.

Więcej informacji o zdrowych stylu życia i suplementach diety Berimal znajdziecie na www.berimal.pl.