Dla wielu osób okres świąteczny to pogodny czas celebracji. Istnieje jednak spora grupa ludzi, dla której grudzień przynosi napięcia, uczucie przymusu spędzania czasu z innymi, walkę z nadmiernymi wydatkami czy obawy przed rodzinnymi spotkaniami. Napięcie, które wzrasta w grudniu oraz nastrój spowodowany ponurą aurą, mogą potęgować uczucie stresu i podenerwowania. Poznajcie 5 sposobów na przedświąteczny stres według Vanessy Gatelein.
Vanessa Gatelein, Health Coach Juice Plus+, podzieliła się wskazówkami jak pokonać ten stan, a także opracowała kilka poprawiających nastrój przepisów, które szybko wyczarujesz we własnej kuchni. Te proste zmiany mogą przyczynić się do szczęśliwszej, wolnej od stresu i zdrowszej zimy.
Pięć wskazówek Vanessy Gatelein jak pokonać przedświąteczny stres
- Zmień swój sposób myślenia o jedzeniu. Święta są pełne pysznych potraw i przekąsek. Dlatego, aby realizować swoje zdrowotne cele, pomyśl, jak wzbogacić świąteczne menu o zdrowe składniki, takie jak świeże klementynki, żurawinowo-orzechowe batony czy jabłka oprószone cynamonem. Ciesz się tradycyjnymi potrawami z rodziną i przyjaciółmi, zwracając uwagę na wielkość porcji, jednak przede wszystkim skoncentruj się na swoich bliskich. Czasami za bardzo skupiamy się na tym, co zamierzamy zjeść, zamiast na tym z kim spożywamy posiłek. Na każdym świątecznym spotkaniu, wybierz jedną osobę, którą chciałbyś lepiej poznać i okaż jej dużą dozę zainteresowania, zamiast poświęcać je jedzeniu.
- Zjedz tęczę z warzyw i owoców. Wyznacz sobie cel „zjedzenia tęczy”, kiedy tylko jest to możliwe. Celuj w trzy różne kolory warzyw i owoców na lunch i kolację, staraj się odkrywać nowe smaki. Może to być świetny sposób na spróbowanie sezonowych warzyw, takich jak: czerwona kapusta, brukselka czy pasternak.
- Zanurz się w zimowym słońcu. Pomimo krótkich dni, powinieneś korzystać z dziennego światła i wychodzić na zewnątrz jak najczęściej. Nawet krótki spacer naprawdę pomaga. Jest to szczególnie wskazane podczas samych świąt, kiedy perspektywa pozostania przez cały dzień w domu i oglądania świątecznych filmów jest bardzo kusząca.
- Zamień bąbelki na owocową alternatywę. Okres świąt zazwyczaj obfituje w okazje do picia alkoholu, pomyśl jednak o jego ograniczeniu lub pij tylko na niektórych spotkaniach. Obecnie dostępnych jest wiele drinków bezalkoholowych, łącznie z winem i piwem, które smakują bardzo podobnie. Wypróbuj żurawinowo-granatowy koktajl, zrobiony na bazie soku z żurawiny i granatu z dodatkiem wody gazowanej, która zastąpi wino musujące. Jeśli pijesz alkohol, pamiętaj o nawodnieniu organizmu. Zwiększ ilość wypijanej wody, najlepiej do jednej szklanki na każdy alkoholowy drink.
- Wyznacz sobie liczbę kroków do pokonania i poczuj się lepiej. Próbuj jak najczęściej ruszać się w ciągu tygodnia. Nie ma znaczenia, czy jest to długi spacer w parku czy bieganina w centrum handlowym w poszukiwaniu prezentów - liczy się każda aktywność. Wyznacz sobie cel: liczbę kroków lub czas spędzony w ruchu, a szybko stanie się to Twoim codziennym zwyczajem.
Vanessa podzieliła się swoim ulubionym przepisem na poprawiające nastrój smoothie.
Jabłkowo-cynamonowe smoothie z dodatkiem chia
„Uwielbiam połączenie jabłek i cynamonu, które sprawiają, że czuję świąteczny nastrój. Dodatek chia i białka, w postaci Complete by Juice Plus+, daje poczucie sytości. To zdrowe zimowe smoothie może być świetnym śniadaniem lub przekąską w ciągu dnia” - zdradza Vanessa.
Składniki:
- 1 filiżanka mleka migdałowego
- 1 miarka Koktajlu Waniliowego Complete by Juice Plus+
- 1 łyżka płatków owsianych
- 1 łyżka nasion chia
- ½ lub cała łyżeczka cynamonu
- ½ pokrojonego jabłka
Sposób przygotowania:
Zblenduj wszystkie składniki i ciesz się zdrowym i pysznym smoothie.
