Zmęczenie, osłabienie, dyskomfort? Jest sposób, który poprawi nasz komfort życia

Obfite miesiączki to stan, który znacznie wpływa na naszą codzienność. Może objawiać się wyjątkowo intensywnym krwawieniem lub trwającym dłużej niż zazwyczaj trwa miesiączka. Przyczyny tego stanu mogą być różne zarówno od tych związanych z prawidłową fizjologią naszego organizmu do takich, które związane są z występującymi zaburzeniami np. na tle hormonalnym. Skutki obfitych miesiączek mogą mieć znaczący wpływ na  nasze samopoczucie i  stan zdrowia, dlatego nie możemy ich lekceważyć.  

Obfite miesiączki mogą prowadzić do anemii z niedoboru żelaza, co z kolei może powodować zmęczenie, osłabienie, a także wpływać na koncentrację i ogólne samopoczucie. Dlatego długotrwałe, niefizjologicznie obfite krwawienia wymagają konsultacji z lekarzem w celu ustalenia przyczyny i odpowiedniego leczenia.

Jak dbać o siebie podczas fizjologicznie obfitych miesiączek?

W trakcie trwania miesiączki warto o siebie szczególnie zadbać, zwłaszcza jeśli towarzyszą nam bardziej obfite krwawienia. Na co powinnyśmy zwrócić szczególną uwagę?

• Dieta bogata w żelazo: spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste i suszone owoce, może pomóc w zapobieganiu anemii.
• Nawodnienie: utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu jest ważne, szczególnie podczas obfitych miesiączek. Dlatego zawsze warto mieć przy sobie butelkę wody.
• Relaks i odpoczynek: zapewnienie sobie czasu na relaks i regenerację jest kluczowe. Praktyki takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy ciepła kąpiel mogą pomóc w złagodzeniu objawów.
• Zachowanie odpowiedniej higieny: używanie odpowiednich podpasek lub tamponów, które są dostosowane do intensywności krwawienia, może pomóc w utrzymaniu komfortu.
• Wsparcie psychiczne: mówienie o swoich doświadczeniach i uczuciach z bliskimi lub profesjonalistą może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami związanymi z obfitymi miesiączkami. Wsparcie emocjonalne jest ważnym elementem dbania o swoje zdrowie psychiczne.
• Konsultacja z lekarzem: jeśli obfite krwawienia są nowym objawem lub wpływają na codzienne funkcjonowanie, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Może być konieczne przeprowadzenie dodatkowych badań w celu ustalenia przyczyny.
• Suplementacja: w niektórych przypadkach, po konsultacji z lekarzem, może być zalecana suplementacja żelaza lub witamin, takich jak witamina C, która pomaga we wchłanianiu żelaza, czy witamin B6 i B12, które pomagają w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i przyczyniają się do redukowania uczucia zmęczenia.

Z czego warto zrezygnować podczas obfitych miesiączek?

W tych szczególnych dniach warto bardziej zadbać o nasz organizm i zrezygnować ze spożywania alkoholi i kofeiny. Ograniczenie ich może pomóc w zmniejszeniu intensywności skurczów i krwawień. Jeśli w codziennej aktywności towarzyszą nam intensywne treningi, to w tych szczególnych dniach lepiej zastąpić je lżejszymi formami aktywności, takimi jak joga czy spacery. Również stres nie sprzyja naszemu dobremu samopoczuciu, dlatego ważne jest znalezienie skutecznych metod na jego redukcję.

Jak odżywiać się podczas obfitych miesiączek?

Odżywianie podczas obfitych miesiączek odgrywa kluczową rolę w łagodzeniu objawów i wspieraniu ogólnego stanu zdrowia. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

• Spożywaj pokarmy bogate w żelazo: obfite miesiączki mogą zwiększać ryzyko anemii z niedoboru żelaza, dlatego ważne jest, aby włączyć do diety produkty bogate w żelazo. Należą do nich czerwone mięso, drób, ryby, soczewica, fasola, tofu, suszone owoce (np. morele), orzechy i nasiona, a także zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż. Włączenie witaminy C (np. z cytrusów, kiwi, truskawek, papryki) może pomóc w lepszym przyswajaniu żelaza z pożywienia (1).
• Zwiększ spożycie magnezu (2): magnez może pomóc w łagodzeniu skurczów miesiączkowych. Dobrymi źródłami magnezu są orzechy i nasiona, szczególnie migdały, kasze, ciemne zielone warzywa, a także czekolada gorzka.
• Zapewnij odpowiednią ilość wapnia (2): wapń może pomóc w redukcji objawów PMS i bólów miesiączkowych. Produkty bogate w wapń to m.in. mleko i jego przetwory, zielone warzywa liściaste, migdały oraz niektóre rodzaje ryb, jak sardynki czy łosoś.
• Nie zapominaj o błonniku: błonnik pomoże w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego, co jest szczególnie ważne przy przyjmowaniu suplementów żelaza, które mogą powodować zaparcia. Produkty bogate w błonnik to owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Istnieją również dane, które wskazują na jego korzystny wpływ (frakcja rozpuszczalna błonnika) na wchłanianie magnezu (3). Błonnik może utrudniać wchłanianie żelaza, dlatego należy zachować odstęp czasowy między spożywaniem produktów bogatych w błonnik, a preparatami żelaza.

   

• Utrzymuj odpowiedni poziom nawodnienia: picie wystarczającej ilości wody jest kluczowe, szczególnie podczas obfitych miesiączek. Woda pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia i wspiera zdrowie układu trawiennego.
• Ogranicz spożycie soli, wody gazowanej, kofeiny i alkoholu: mogą sprzyjać nieprzyjemnym doznaniom w czasie miesiączki. Spożycie wymienionych produktów sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie (sól), powstawaniu wzdęć i zgagi (woda gazowana), nasileniu skurczy i bóli miesiączkowych (kofeina), czy zwiększeniu krwawień (alkohol).
• Rozważ suplementację: w niektórych przypadkach, szczególnie przy obfitych miesiączkach, warto rozważyć suplementację żelaza, magnezu, wapnia, witaminy D i witamin B6 i B12 po konsultacji z lekarzem.

Pamiętaj, aby każdą większą zmianę w diecie lub stylu życia konsultować z lekarzem lub dietetykiem, który może dostosować zalecenia do Twoich indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Hemorigen femina - okres cię nie zatrzyma

Mówiąc o suplementacji warto wspomnieć o suplemencie diety Hemorigen femina, który jest skierowany do dorosłych kobiet, które mają naturalne, fizjologicznie obfite miesiączki. Preparat ma za zadanie uzupełniać codzienną dietę w składniki wspomagające prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego i prawidłowy proces krzepnięcia krwi. Hemorigen femina w swoim składzie zawiera kompleks HEMOSTATIC (witamina K1 + wyciąg z ziela tasznika) oraz jest wzbogacony wyciągami z nasion gryki, ziela krwawnika i ziela przymiotna. Dodatkowo zawiera witaminę C i żelazo.

Kompleksowe działanie składników preparatu wspomaga organizm w trakcie miesiączki: wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego (tasznik pospolity) oraz prawidłowy proces krzepnięcia krwi (witamina K), wyrównuje straty żelaza podczas krwawień miesiączkowych (żelazo, witamina C), przyczynia się do utrzymania komfortu podczas miesiączki (krwawnik pospolity).

*Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety
** Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji
Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci

Bibliografia:

1. Jarosz, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Warszawa: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, (2020).

2. Penland J. G., Johnson P.E.,Dietary calcium and manganese effects on menstrual cycle symptoms, Am J Obstet Gynecol. 1993 May;168(5):1417-23.

3. https://dietetycy.org.pl/cykl-menstruacyjny-dieta/ (dostęp: 04.03.2024r)