Badania potwierdzają, że silna relacja to nie tylko „miłość od pierwszego wejrzenia”, ale przede wszystkim codzienna uważność, rozmowy, bliskość i gotowość do wspólnego wzrastania. Jako terapeutka widzę, jak wielką inspiracją do zmiany albo wsparciem w codziennym życiu są dobre książki. Pracując z moimi klientkami, często polecam im wartościowe pozycje, gdzie mogą znaleźć coś dla siebie i skorzystać z proponowanych technik czy narzędzi. Poniżej przedstawiam 7 książek, do których moim zdaniem warto zajrzeć, by dbać o silny związek. Każda jest inna, jednocześnie wszystkie są wartościowe, praktyczne i transformujące.
Na początek uczymy się podstaw relacji
Zacznę od klasyki psychologii relacji, czyli książki "7 zasad udanego małżeństwa", której autorzy John Gottman i Nan Silver oparli się na wieloletnich badaniach prowadzonych w tzw. "Love Lab", czyli Laboratorium Relacji Małżeńskich na Uniwersytecie w Waszyngtonie. To dzięki badaniom prowadzonym w tym pierwszym na świecie laboratorium dla par, John Gottman, badacz i terapeuta, potrafił z 91 proc. trafnością przewidzieć, które pary przetrwają, a które się rozstaną.
Zaobserwował konkretne, powtarzające się wzorce, nazwał je słynnymi "Jeźdzcami Apokalipsy" kłótni, dyskusji i konfliktów w parach. Są nimi krytycyzm, pogarda, defensywność oraz odcinanie się. O ile sam konflikt w związku wcale nie musi być zły, bywa wręcz konieczny, by pojawiła się zmiana, o tyle sposób komunikacji między partnerami może mieć znaczący wpływ na jego rozwiązanie. To jak rozmawiamy, a przede wszystkim jak się godzimy, jest bardzo ważne w silnym związku. W książce, oprócz głębokich zasad, które wzmacniają relację, znajdziesz także ćwiczenia, narzędzia do lepszej komunikacji i rozwiązywania konfliktów, sposoby na odbudowę więzi a także testy i pytania budujące bliskość. Polecam tą książkę szczególnie parom, które chcą pogłębić swoją relację, zanim pojawi się kryzys. Jest to książka, która pomaga zrozumieć, jak na co dzień dbać o związek i jak to robić bez presji bycia idealną czy idealnym, za to z uważnością, szacunkiem i empatią.
Polecam też oczywiście niedawno wydaną „Receptę na miłość”Gottmanów. Ta para psychologów i współmałżonków z wieloletnim doświadczeniem klinicznym przedstawia w niej nowe narzędzia oparte na badaniach nad tysiącami par. Książka pokazuje, jak rozpoznawać sygnały kryzysu, jak naprawiać komunikację i pielęgnować uczucie nie tylko w czasach zakochania, ale i w codzienności. To mądra, empatyczna i praktyczna lektura, która uczy, że miłość to przede wszystkim to świadoma decyzja i codzienne działanie.
Mimo, że oczywistym wydaje się, że fundamentem udanej relacji jest emocjonalna więź, którą można wzmacniać poprzez codzienne, często drobne gesty: czułość, ciekawość drugiej osoby, uważne słuchanie i życzliwość, to często w rzeczywistości nie potrafimy tego robić. Być może wynika to z naszego wychowania czy też edukacji, niemniej brakuje nam tego bardzo często w związkach. Nie chodzi tu o sztuczne i wyuczone słowa, ale raczej o autentyczność i wyrażanie wdzięczności, także w drobiazgach. Ta Gottmanowa "recepta" dotyczy też rozpoznawania wzorców konfliktów, radzenia sobie z krytyką, wzmacniania zaufania i budowania wspólnego sensu w związku. Zapewniam, że nie jest to kolejny, banalny poradnik, ale raczej przewodnik po tym, jak być uważnym, obecnym i zaangażowanym partnerem czy partnerką na co dzień.
Codzienność w relacji i jak nią zarządzać
Temat codzienności powraca w książce "Fair Play w rodzinie"Eve Rodsky, gdzie znajdziesz z jednej strony bardzo praktyczne a z drugiej rewolucyjne podejście do życia w rodzinie. System zarządzania obowiązkami domowymi, który opiera się na równości, szacunku i komunikacji może być dla nas wartościową alternatywą do tkwienia w ciągłym żalu, że jesteśmy same z wszystkim na naszej głowie. To książka, która szczególnie pomaga kobietom. Jest idealna do pracy nad przeciążeniem, niewypowiedzianą złością i frustracją w relacji.
Jak rozbrajać napięcia w związku
Gdy ta frustracja narasta, pojawia się często dobrze znane nam "przeciąganie liny" i stale nawracające dyskusje na temat tego, kto więcej robi i kto bardziej się stara. Jeśli macie tego dość, polecam przeczytanie "Miłość 80/80"Nate Klemp i Kaley Klemp. Autorzy proponują koncepcję 80/80, która polega na wzajemnej hojności zamiast symetrycznego liczenia punktów. Pokazują, jak dzięki intencjonalności, uważności i szczerości stworzyć związek, który opiera się nie na równowadze 50/50, ale na dawaniu z poziomu obfitości. To książka, dzięki której możesz odnieść się do obecnej rzeczywistości i zamiast dzielić wszystko pół na pół, wspólnie rozkwitać w związku, stawiając na współpracę i wspieranie się nawzajem.
O pragnieniach mężczyzn i kobiet
Dobrym uzupełnieniem będą "SpełniONA. Czego pragną kobiety" i "SpełniONY. Czego pragną mężczyźni" - Michał Lew-Starowicz, Beata Biały. Są to wyjątkowe duety książek, które dotykają takich tematów, jak seksualność, pragnienia, intymność. Oparte na rozmowach z pacjentami i wiedzy seksuologicznej, pokazują jak bardzo kobiety i mężczyźni potrzebują przestrzeni do rozmowy, do zrozumienia własnych potrzeb i granic. Idealne, by na nowo odkryć, czym jest spełnienie w związku – nie tylko fizyczne, ale też emocjonalne i psychiczne. Pierwsza z tych dwóch książek pomaga rozwikłać tajniki kobiecej psychiki, pokazuje, że rozmowa i komunikacja są w relacji kluczowe, druga zaś to pełna humoru i refleksji podróż po świecie męskich pragnień i marzeń. Okazuje się, że mężczyźni oczekują często czegoś więcej niż prostych rozwiązań, a ich świat pragnień i marzeń ukazany jest w historiach, które pokazują nam nową perspektywę.
Miłość to praca, zacząć ją można od lektury
Oczywiście książki nie zastąpią terapii, ale mogą być jej świetnym uzupełnieniem. Są też wspaniałym początkiem dla tych, którzy chcą coś zmienić, ulepszyć, ale nie wiedzą, od czego zacząć. Każda z tych pozycji potwierdza, że silny związek to nie "znalezienie idealnej, drugiej połówki", ale świadoma praca dwojga ludzi gotowych siebie słuchać, wspierać i razem się rozwijać.
Jeśli szukacie lektur, które zainspirują Was do szczerej rozmowy, dadzą nowe narzędzia i przywrócą bliskość – zacznijcie od jednej z tych siedmiu. Możesz też oczywiście przeczytać wszystkie, co bardzo polecam, i z każdej z nich wybrać coś dla siebie.
Halina Piasecka jest psycholożką i trenerką biznesową z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem. Od zawsze interesował ją człowiek i ciekawiły relacje międzyludzkie. Jest ekspertką w obszarze szczęścia w pracy. Jako wielka fanka psychologii pozytywnej, od ponad 12 lat zajmuje się tym tematem, prowadząc zarówno projekty w organizacjach, jak i pracując z ludźmi indywidualnie. Fascynuje ją świadomy rozwój, motywacja do zmiany i chęć dbania o jakość życia w pracy i nie tylko. Więcej na www.halinapiasecka.com
