Zadyszka po COVID-19? Oto 5 prostych ćwiczeń oddechowych dla ozdrowieńców

Jak odzyskać formę?

Powrót do zdrowia po przebyciu COVID-19 wymaga czasu. Wiele osób, które zmagały się z chorobą, jeszcze długo potem skarży się na osłabienie, bóle mięśni, a także trudności z oddychaniem utrzymujące się nawet przez wiele tygodni. – Szacuje się, że u ponad 80 proc. pacjentów w wyniku choroby mogą wystąpić poważne zmiany w tkance płucnej – mówi dr n. med. Michał Chudzik, Dyrektor Medyczny Medicover, inicjator i wykonawca pionierskiego w Europie programu opieki nad chorymi po COVID-19. – Przegląd stanu zdrowia i szybkie rozpoczęcie rehabilitacji dają szansę na uniknięcie długofalowych powikłań.

Jeśli więc przeszłaś COVID-19, ale wciąż nie odzyskałaś formy sprzed choroby, warto umówić się na kontrolną wizytę u lekarza. – Specjalista oceni tor oddychania, postawę i zakres ruchomości odcinka szyjno-piersiowego oraz kończyn górnych, zmierzy liczbę oddechów na minutę, sprawdzi tętno – mówi dr Chudzik. – Na podstawie tych parametrów może podjąć decyzję o rozpoczęciu fizjoterapii oddechowej. 

Komu potrzebna jest terapia oddechowa? 

– Ćwiczenia zwiększające wydolność organizmu, poprawiające ogólną kondycję, a w efekcie jakość oddychania, pomogą wszystkim tym, którzy odczuwają spadek kondycji nawet przy prostych czynnościach dnia codziennego – tłumaczy Aleksander Trybicki, fizjoterapeuta z Centrum Medycznego Damiana. Jeśli więc czujesz się zmęczona, masz zadyszkę i trudności z wyrównaniem oddechu przy wchodzeniu po schodach albo szybszym spacerze, koniecznie zgłoś się na rehabilitację. – Zalecana jest zwłaszcza osobom, u których po wyzdrowieniu utrzymują się trudności w oddychaniu, ból w klatce piersiowej pojawiający się w trakcie wdechu, ogólne osłabienie – mówi Aleksander Trybicki. – Fizjoterapeuta zaproponuje dostosowane do twojego stanu zdrowia ćwiczenia, która umożliwią zwiększenie siły mięśni oddechowych i poprawę wydolności. Często wprowadza się dodatkowo ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej, masaż lub indywidualnie dobraną terapię manualną. 

Jak ćwiczyć oddech w domu?

Gimnastykę usprawniające oddychanie można wykonywać pod opieką fizjoterapeuty w gabinecie, a także w domu. Wypróbuj zestaw łatwych ćwiczeń polecanych przez Aleksandra Trybickiego. –Wzmocnią  i rozciągną mięśnie uczestniczące w oddychaniu, wspomogą organizm w rekonwalescencji, poprawią samopoczucie i dodadzą energii – mówi ekspert. Warto robić je jeszcze przed wizytą u fizjoterapeuty. Wykonuj je regularnie, a na pewno zauważysz poprawę formy! Uwaga: ilość powtórzeń jest kwestią indywidualną, uzależnioną od kondycji chorego. 

Ćwiczenie 1: Wdech-wydech

• Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte na podłodze, ręce wzdłuż ciała.  
• Weź głęboki wdech nosem tak, aby uniosła się przepona, a następnie powolny wydech ustami (powinien być nieco dłuższy od wdechu).
• Wykonaj 3 do 5 powtórzeń.

Ćwiczenie 2: Ręce do góry!

• Usiądź wygodnie na krześle, nogi oprzyj na podłodze. 
• W trakcie wdechu unoś ramiona do góry, w trakcie wydechu powoli je opuszczaj.
• Wykonaj 5 do 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3: Unoszenie ramion

• Stań w lekkim rozkroku, ręce przy ciele, w dłoniach możesz trzymać półlitrową butelkę wody dla dodatkowego obciążenia.
• Unoś ramiona w bok, starając się, aby kąt między ręką a tułowiem wynosił od 90 do 130 stopni.
  Wykonaj 5 do 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4 – Pompki przy ścianie

• Stań w odległości około 30-40 cm od ściany, ułóż na niej dłonie na wysokości barków, palce skierowane do góry. 
• Utrzymując wyprostowaną postawę powoli zbliżaj tułów do ściany, a następnie odpychaj się, by wrócić do pozycji pionowej.
• Wykonaj 5 do 10 powtórzeń.

 Ćwiczenie 5 – Marsz w miejscu

• Stań przy blacie bądź stabilnym krześle, o które będziesz mogła się oprzeć w razie potrzeby. 
• Maszeruj, unosząc wysoko kolana (tak, aby uda i tułów tworzyły kąt prosty). Jeśli dasz radę utrzymać równowagę, na 5 sekund zatrzymuj uniesioną nogę w górze.
• Ćwicz przez ok. 5 minut.