Zdrowe napoje (nie tylko) dla sportowców
Fot. iStock

Zdrowe napoje (nie tylko) dla sportowców

Zamiast kupować gotowe napoje – często „wzbogacone” o konserwanty i barwniki – przygotuj je sama. Będą pyszne, zdrowe. I pomogą ci zadbać o formę. Receptury napoju izotonicznego, koktajlu białkowego i „energetyka” opracowała Dorota Traczyk, dietetyk sportowy.

Izotonik pomarańczowy 

350 ml wody wysoko zmineralizowanej
350 ml soku pomarańczowego bez cukru
szczypta soli

kalorie: 151 kcal  
białko: 2,1 g
tłuszcz: 0,4 g  
błonnik: 0,4 g
węglowodany: 34,7 g 

Domowy koktajl białkowy

100 g chudego twarogu lub jogurtu skyr 
 250 ml mleka 1,5% lub sojowego 
150 g owoców leśnych, świeżych lub  mrożonych (porzeczki, truskawki lub maliny)

Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze. 

kalorie: 260 kcal  
białko: 30 g
tłuszcz: 4,7 g  
węglowodany: 34 g

Napój „energetyczny”

50–100 ml świeżo zaparzonego espresso
150 g wiśni bez pestek, mogą być mrożone. Zamiast wiśni możesz użyć 40 g daktyli.
20 g świeżego szpinaku 
220 ml mleka 1,5% lub mleka roślinnego (sojowego, migdałowego)
Całość zmiksuj w blenderze.

kalorie:: 260 kcal  
białko: 30 g  
tłuszcz:  4,7 g
węglowodany: 34 g

Więcej na twojstyl.pl

Czytaj również