Zamiast kupować gotowe napoje – często „wzbogacone” o konserwanty i barwniki – przygotuj je sama. Będą pyszne, zdrowe. I pomogą ci zadbać o formę. Receptury napoju izotonicznego, koktajlu białkowego i „energetyka” opracowała Dorota Traczyk, dietetyk sportowy.
Izotonik pomarańczowy
350 ml wody wysoko zmineralizowanej
350 ml soku pomarańczowego bez cukru
szczypta soli
kalorie: 151 kcal
białko: 2,1 g
tłuszcz: 0,4 g
błonnik: 0,4 g
węglowodany: 34,7 g
Domowy koktajl białkowy
100 g chudego twarogu lub jogurtu skyr
250 ml mleka 1,5% lub sojowego
150 g owoców leśnych, świeżych lub mrożonych (porzeczki, truskawki lub maliny)
Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze.
kalorie: 260 kcal
białko: 30 g
tłuszcz: 4,7 g
węglowodany: 34 g
Napój „energetyczny”
50–100 ml świeżo zaparzonego espresso
150 g wiśni bez pestek, mogą być mrożone. Zamiast wiśni możesz użyć 40 g daktyli.
20 g świeżego szpinaku
220 ml mleka 1,5% lub mleka roślinnego (sojowego, migdałowego)
Całość zmiksuj w blenderze.
kalorie:: 260 kcal
białko: 30 g
tłuszcz: 4,7 g
węglowodany: 34 g
