Nastanie nowego roku wielu z nas traktuje jak świetną okazję do zmiany. Obiecujemy sobie zrzucić zbędne kilogramy czy nauczyć się nowego języka, i jesteśmy głęboko przekonani, że nowa data to wystarczająca mobilizacja do działania. Rzeczywistość pokazuje jednak, że – by zrealizować swoje ambitne plany – potrzebujemy wytrwałości i dobrej strategii.
Wytrwanie w postanowieniach noworocznych to prawdziwe wyzwanie. Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Scranton tylko 19 procent osób faktycznie realizuje swoje noworoczne plany. Większość z nas porzuca je już w połowie stycznia, a niektórzy są w stanie wytrzymać w swoich noworocznych postanowieniach zaledwie do... 10 stycznia!
Zazwyczaj, szybkość z jaką rezygnujemy z realizacji tych planów tłumaczymy brakiem silnej woli, ale zdaniem ekspertów powodem naszego niepowodzenia jest brak odpowiedniej strategii. Podpowiadamy, w jaki sposób zabrać się za realizowanie noworocznych postanowień tak, żeby rok 2022 zakończyć z poczuciem spełnienia i dumy.
Bądź odważna w wyznaczaniu celów
Każdy nowy rok witamy z nadzieją na to, że będzie on wyjątkowy – w końcu uda nam się zrzucić zbędne kilogramy, zmienić pracę czy rzucić palenie papierosów. Ale nauczeni złym doświadczeniem i wspomnieniami minionych lat oraz niezrealizowanych postanowień, często już na etapie planowania wyzwań na rok 2022 jesteśmy bardzo ostrożni i praktyczni. Tymczasem, jeżeli ma nam starczyć zapału i determinacji, żeby zrealizować nasze plany, to muszą one być dla nas naprawdę ważne. Niech plany na rok 2022 będą ambitne i ekscytujące, i niech ich realizacja oznacza prawdziwą zmianę w życiu. Świadomość, że na końcu długiej i wyboistej drogi do celu czeka na nas nagroda, to doskonała motywacja, żeby odważnie i wytrwale tą drogą kroczyć.
Dlatego, tworząc wstępną listę noworocznych postanowień warto zapomnieć o wcześniejszych porażkach i odpowiedzieć sobie na pytania: "Na czym tak naprawdę mi zależy i jak osiągnięcie celu zmieni moje życie?". Jeżeli chcemy w tym roku schudnąć, wyobraźmy sobie, jak nowa sylwetka wpłynie na naszą codzienność i nasze samopoczucie. Możemy nawet kupić sobie wymarzoną sukienkę w rozmiarze, jaki planujemy osiągnąć. W ten sposób na bieżąco będziemy kontrolować swoje postępy, a w momencie realizacji planu zobaczymy "fizyczny dowód" naszego sukcesu – samą siebie w pięknej sukience.
A jeżeli chcemy w 2022 roku w końcu rzucić palenie papierosów, spiszmy wszystkie pozytywne skutki definitywnego pożegnania się z dymkiem. Wyobraźmy sobie, jak będziemy się czuli, kiedy przestaniemy śmierdzieć dymem papierosowym czy z trudem łapać oddech po krótkiej przebieżce. Żeby wzmocnić swój zapał do rzucania palenia, warto też przypomnieć sobie jakie "niespodzianki" czekają na nas w dymie papierosowym – te 7 tys. związków chemicznych, z czego około 100 jest szkodliwych, a z nich blisko 70 stanowią związki kancerogenne. Warto też wyobrazić sobie brązową i kleistą "maź", czyli substancje smoliste (m.in. smołę, tlenek węgla, cyjanowodór), które również powstają podczas spalania papierosa i trafiają do organizmu palacza oblepiając jego przełyk i płuca.
Bądź ambitną realistką, ustal priorytety i ułatw sobie życie
Po stworzeniu wstępnej listy postanowień noworocznych, warto krytycznie jej się przyjrzeć i przynajmniej część z naszych planów zweryfikować. Stawianie sobie ambitnych celów jest ważne, ale nie powinno się tracić rozsądku. Nie zakładajmy na przykład, że w ciągu dwóch pierwszych miesięcy walki o nową sylwetkę zrzucimy 20 kg, bo taki plan trudno zrealizować bez szkody dla zdrowia. A jeśli codziennie wypalamy prawie paczkę papierosów, to nie zakładajmy, że z dania na dzień definitywnie uda nam się z nimi rozstać (choć nie twierdzimy, że jest to niemożliwe) – pierwsze potknięcie na drodze do życia bez nałogu będzie mogło być wtedy bardziej demotywujące. Najważniejsze, aby osiągnąć w optymalnym dla siebie czasie ostateczny cel, którym będzie życie bez nawet jednego papierosa.
Jeżeli naszym postanowieniem jest schudnięcie, to ustalmy – najlepiej z pomocą dietetyka – ile kilogramów miesięcznie możemy bezpiecznie tracić. A jeżeli chcemy na zawsze pożegnać się z dymkiem, to zastanówmy się, w jakich sytuacjach najczęściej sięgamy po papierosy. Jeśli nie możemy tych okoliczności ograniczyć lub całkowicie wyeliminować, warto się wtedy do nich dobrze przygotować. Na przykład, zamiast jak dotychczas, wychodzić na dymka podczas przerwy w pracy, idź na szybki i energiczny spacer, a przyzwyczajenie w postaci trzymania w dłoni papierosa spróbuj "oszukać" ściskając w ręce piłkę antystresową, długopis, albo sięgając po pokrojone w słupki warzywa.
Zawsze warto również porozmawiać z lekarzem rodzinnym, który po przeprowadzeniu wywiadu będzie mógł zaproponować odpowiednie postępowanie, takie jak leki bez recepty (np. plastry z nikotyną) lub leki na receptę (np. z bupropionem lub warenikliną). Kiedy jednak wkładane wysiłki i stosowane metody znowu spełzają na niczym – pamiętaj, że zamiast ponownie odpalać papierosa, możesz chociaż zamienić go na jeden z tak zwanych produktów bezdymnych. "Bezdymne" to słowo klucz. Bo w takich urządzeniach, do których należą na przykład podgrzewacze tytoniu czy elektroniczne papierosy, na żadnym etapie nie zachodzi spalanie tytoniu. A to oznacza zero dymu i zero substancji smolistych.
Podczas używania produktów bezdymnych ulatnia się niemal niewyczuwalny dla nosa aerozol z nikotyną, który szybko się ulatnia, dzięki czemu przestrzeń wokół, ale też skóra, włosy czy ubrania nie są przesiąknięte uciążliwym zapachem papierosów. Co ciekawe, podgrzewacz tytoniu IQOS, to jedyne urządzenie alternatywne do papierosów na świecie, które amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków uznała oficjalnie za lepsze od dalszego palenia papierosów – właśnie dlatego, że wydziela ono zdecydowanie mniej toksyn i ma mniejszy wpływ na otoczenie palacza, w tym na osoby niepalące. Oczywiście, urządzenia bezdymne nie są rozwiązaniem idealnym, one również oddziałują na organizm palacza. Dlatego zdecydowanie najlepiej jest całkowicie porzucić nałóg i jeszcze w 2022 roku cieszyć się życiem wolnym od szkodliwego nawyku.
Bądź dla siebie dobra
Wytrwanie w noworocznych postanowieniach bywa trudne. Wymaga od nas często ciężkiej pracy, dużej samodyscypliny i cierpliwości. Dlatego w trakcie zmierzania do upragnionego celu dobrze jest korzystać ze wsparcia oraz regularnie nagradzać się za postępy. Powiedz o swoich noworocznych postanowieniach bliskiej osobie i poproś o pomoc w ich realizacji. Niech delikatnie przypomni Ci o Twoim celu, kiedy będziesz chciała sięgnąć po papierosa czy zrezygnować z dodatkowych lekcji angielskiego.
Pamiętaj też o tym, że nadejdą takie chwile, kiedy wytrwanie na diecie będzie dla Ciebie po prostu niemożliwe. W takich stresujących sytuacjach miej pod ręką zdrową przekąskę (np. baton musli). I nie miej do siebie pretensji, że nie udało Ci się w stu procentach wytrwać w noworocznym postanowieniu. Jesteś tylko człowiekiem i 96 procent to też duże osiągnięcie. Staraj się jednak nie tracić z oczu ostatecznego celu.
