Czasem wystarczy naprawdę drobna zmiana, aby poprawić jakość wspólnie spędzanego czasu.
Wspólna kolacja, spokojny wieczór na kanapie czy rozmowa po całym dniu pracy. To chwile, podczas których możemy wreszcie poświęcić sobie trochę uwagi. Coraz częściej towarzyszy nam jednak telefon, po który sięgamy niemal automatycznie. Sprawdzamy wiadomości, przeglądamy media społecznościowe, odpowiadamy na powiadomienia, jednocześnie próbując słuchać partnera. Zwykle nie widzimy w tym niczego niewłaściwego. Jesteśmy przekonani, że potrafimy robić kilka rzeczy naraz.
Psychologowie nazywają takie zachowanie phubbingiem. Termin powstał z połączenia angielskich słów phone (telefon) i snubbing (lekceważenie). Oznacza sytuację, w której ignorujemy osobę znajdującą się obok nas, skupiając uwagę na ekranie smartfona. Często robimy to zupełnie nieświadomie, nie zastanawiając się, jak odbiera to druga strona.
Kiedy rozmawiamy z partnerem, zależy nam nie tylko na tym, żeby usłyszał nasze słowa, ale również okazał zainteresowanie. Jeśli co chwilę spogląda na telefon, możemy odnieść wrażenie, że to, co mówimy, nie jest dla niego wystarczająco ważne. Zdarza się, że musimy powtarzać zdania lub czekać, aż skończy czytać wiadomość. Pojedyncze sytuacje nie muszą mieć większego znaczenia, ale jeśli powtarzają się codziennie, z czasem mogą prowadzić do frustracji i poczucia osamotnienia.
W maju 2025 roku w czasopiśmie naukowym „Frontiers in Psychology” opublikowano metaanalizę 52 badań obejmujących ponad 19 tys. osób. Naukowcy wykazali, że częstszy phubbing wiąże się z niższą satysfakcją ze związku, mniejszą bliskością emocjonalną i częstszymi konfliktami. Nie oznacza to, że samo korzystanie z telefonu powoduje problemy w relacji, ale pokazuje, jak istotna jest wzajemna uwaga.
Nie musimy całkowicie rezygnować z korzystania z telefonu podczas wspólnie spędzanego czasu. Zastanówmy się jednak, jak często sięgamy po niego bez konkretnego powodu. Możemy umówić się, że podczas kolacji odkładamy urządzenia, a wieczorne rozmowy staramy się prowadzić bez ciągłego sprawdzania powiadomień.
Jeśli czujemy, że partner poświęca zbyt wiele uwagi scrollowaniu, dobrze jest spokojnie o tym porozmawiać. Ale zanim zwrócimy mu uwagę, przyjrzyjmy się również własnym przyzwyczajeniom. Podobne zachowania znacznie łatwiej dostrzegamy u innych niż u siebie.
Ni N. i in. (2025). A meta-analytic study of partner phubbing and its antecedents and consequences. Frontiers in Psychology
