Jeszcze kilka lat temu zanurzanie się w lodowatej wodzie było hobby dla nielicznych. Obecnie morsowanie to topowy trend zdrowotny tej zimy. Zalety? Poprawa odporności, redukowanie stanów zapalnych w organizmie, poprawa krążenia, czy wzrost endorfin. Jeżeli obawiasz się klasycznej formy morsowania, zacznij od alternatyw w domu. Receptą będzie morsowanie w wannie, pod prysznicem lub morsowanie na sucho.
Morsowanie – zalety zimowych kąpieli
Morsowanie to niewątpliwie ulubione prozdrowotne zajęcie Polaków tej zimy. Trudno się dziwić, ponieważ regularne morsowanie ma niezwykłe zalety zdrowotne. Lodowate kąpiele poprawiają odporność organizmu, zmniejszają stany zapalne, poprawiają krążenie, łagodzą ból mięśni, poprawiają jakość skóry, redukują stres, polepszają ogólną kondycję organizmu, a nawet pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Jak zacząć morsować w domu?
Morsowanie w wannie
Jeżeli obawiasz się morsować w plenerze, zacznij od lodowych kąpieli w domu. Jednym ze sprawdzonych sposobów jest morsowanie w wannie. To bardzo popularna metoda wśród sportowców, którzy w ten sposób łagodzą ból w trakcie kontuzji. Jak morsować w wannie? Napełnij wannę lodowatą wodą, dodatkowo możesz dorzucić do niej kostki lodu. Przez zanurzeniem się, załóż czapkę oraz rękawiczki. Nie zapomnij także wykonać krótkiej rozgrzewki. Niezastąpione będą pajacyki, wymachy, skłony i bieg w miejscu. Morsowanie w wannie zacznij od zanurzania się raz w tygodniu na czas max. 2 min. Sesje zanurzania się możesz z czasem wydłużać do 5 min i do 3 razy w tygodniu. Po wyjściu z wanny dokładnie otrzyj ciało ręcznikiem i wypij rozgrzewającą herbatę.
Morsowanie pod prysznicem
Alternatywą jest także morsowanie pod prysznicem. Ten domowy sposób na lodowe kąpiele także wzmocni Twoją odporność i pomoże Ci pozbyć się cellulitu, bez konieczności wychodzenia z domu. Jak morsować pod prysznicem? Kąpiel zacznij od gorącej wody, a następnie zmień strumień na lodowato zimny. Morsowanie pod prysznicem polega na oblewaniu całego ciała lub wybranych partii (uda, pośladki, plecy, ramiona) zimnym strumieniem wody z prysznicowej słuchawki. Początkowo oblewanie się zimną wodą nie powinno trwać dłużej niż 2 minuty. Dla najlepszych efektów, warto morsować pod prysznicem 3 razy w tygodniu, po 3-5 minut.
Morsowanie na sucho
Kolejnym krokiem w przygodzie z lodowatymi kąpielami jest morsowanie na sucho. Do grona fanek tego sposobu należą znane prezenterki telewizyjne: Karolina Gilon i Marcelina Zawadzka. Jak morsować na sucho?
Morsowanie na sucho polega na wcieraniu w ciało śniegu. Niezbędny będzie strój kąpielowy lub strój sportowy odkrywający ciało, jak szorty i top oraz czapka i rękawiczki. Ta metoda nie posiada tak restrykcyjnych zaleceń. Warto jednak zachować zdrowy rozsądek i nie przebywać na śniegu w stroju kąpielowym i bez butów dłużej niż 5 minut. Morsowanie na sucho także uprzedź rozgrzewką, wykonując wymachy, pajacyki, czy bieg w miejscu. Po sesji, ubierz się ciepło i napij rozgrzewającego naparu lub herbaty z cytryną.
Morsowanie w beczce
Morsowanie w beczce to świetny sposób na lodowe kąpiele, jeśli posiadasz taras lub ogród. Beczkę napełnij zimną wodą oraz kostkami lodu. Sesję zacznij od rozgrzewki, załóż czapkę i rękawiczki, a następnie zanurz się na maksymalnie 2 minuty. Po wyjściu z beczki, zadbaj o odpowiednie rozgrzanie ciała. Tak jak w przypadku morsowania w wannie, zacznij od jednej sesji w tygodniu, aby z czasem morsować 3 razy w tygodniu po 5 minut.
