Self-care, czyli troska o siebie, może przybierać różne oblicza. Od rytuałów uprzyjemniających codzienność do zadbania o równowagę psychiczną i dobre samopoczucie. Przedstawiamy 8 książek, które ułatwią self-care w 2023 roku.
Przebudzenie. Kate Oliver, Toby Oliver
Dbanie o siebie można zacząć już z samego rana. Psycholożka Kate Olivier i terapeuta Toby Olivier przygotowali spis 30 porannych rytuałów self-care, które mają pomóc rozpocząć pozytywnie dzień. Podzielili je na 5 kategorii: wyciszenie, poczucie szczęścia, intencje, odżywianie i ruch i rekomendują, aby każdy poranek rozpoczynać od jednej praktyki z każdej kategorii. Co jednak ważne, każda z nich nie zajmuje więcej niż 10-15 minut, a wiele trwa zaledwie kilka minut. Autorzy nie odkrywają w książce Ameryki - część z tych rytuałów jest nam dobrze znanych np. medytacja czy prowadzenie dziennika, ale w codziennym pędzie zapominamy o nich. Inne są mniej popularne np. wytrząsanie czy praca z lustrem. Każdy rytuał jest szczegółowo opisany wraz z informacją o badaniach naukowych, które dowodzą jego skuteczności w np. obniżaniu stresu czy pobudzaniu wydzielania serotoniny. Na końcu znajdziemy propozycje łączenia poszczególnych praktyk w zależności od czasu, którym dysponujemy oraz aktualnych potrzeb.
Nowicjusze. Jak uczyć się w każdym wieku i odczuwać radość przez całe życie Tom Vanderbilt
Dziennikarz Tom Vanderbilt, jak wielu ambitnych rodziców, często odprowadzał swoją córeczkę na zajęcia dodatkowe. Czekając na nią wraz z innymi rodzicami zaobserwował, że podczas kiedy dzieci nabywają nowych umiejętności: gry w szachy, gry na instrumencie czy nauki języków obcych, dorośli czekają na swoje pociechy, zapamiętale grzebiąc w smartfonach. Widząc radość jaką daje dzieciom nauka, dziennikarz zadał sobie pytanie, czemu tak jest i co dorosłym daje uczenie się na przyjemności. Vanderbilt podjął więc decyzje, aby nauczyć się kilku nowych rzeczy: gry w szachy, surfowania czy żonglowania i szczegółowo opisuje swoje zmagania, aby pokazać radość i korzyści, które daje nabywanie nowych umiejętności.
Szczęście. Jak żyć bez presji i dbać o swój dobrostan Niro Feliciano
Niro Feliciano jest psychoterapeutką i matką 4 dzieci. Jak sama przyznaje, z zewnątrz jej życie wyglądało na idealne: udana kariera, kochający mąż, piękne dzieci. W środku nie czuła się jednak szczęśliwa, podobnie jak jej mąż. Dlatego postanowiła to zmienić, chociaż oryginalny tytuł książki brzmi „Ta książka nie uczyni Cię szczęśliwym”. Autorka nie stara się przekonać czytelnika, że łatwo można znaleźć szczęście, ale uważa że dbając o 8 elementów (akceptacja, wdzięczność, duchowość, budowanie więzi, koncentracja na teraźniejszości, odporność, czułość dla samego siebie i pozytywne nastawienie) można osiągnąć trwałe zadowolenie z życia. Feliciano radzi jak zadbać o każdy z tych elementów, opierając zarówno o badania, jak i doświadczenia własne i swoich pacjentów. Brzmi kusząco?
Twój umysł to potęga. 5 praktyk na przezwyciężenie lęku i depresji dr Gregory Scott Brown
Psychiatra, dziennikarz i wykładowca, dr Gregory Scott Brown, wierzy, że dobrostan zależy od 5 filarów self-care: świadomego oddechu, snu, odżywiania, duchowości oraz aktywności fizycznej. Wszystkie te praktyki przenikają się nawzajem i wspólnie umożliwiają dbałość o psychiczny dobrostan. Jak pisze: „Self-care daje nam narzędzia i umiejętności, do których dostęp mamy zawsze i wszędzie”. Każdy rozdział rozpoczyna od przypadku swojego pacjenta i tego jak poszczególne elementy self-care sprawdziły się w jego przypadku, aby płynnie przejść do ich szczegółowych opisów i zaleceń popartych naukowymi dowodami.
4 tysiące tygodni. Czas na twoje życie Oliver Burkeman
Często dbałość o siebie odkładamy na bok, bo brakuje nam czasu. Dlatego najlepszym self-care będzie zadbanie, aby spędzić nasze życie na tym, co daje nam prawdziwą satysfakcję. Burkeman, brytyjski dziennikarz, który przez lata prowadził popularną kolumnę w „Guardianie” poświęconą produktywności, pyta przewrotnie, na co chcemy przeznaczyć nasze 4 tysiące tygodni, czyli przeciętną długość naszego życia. Dziennikarz zastanawia się skąd bierze się nasze podejście do czasu jako czegoś co trzeba koniecznie spędzać pożytecznie i produktywnie. Zachęca do tego, aby przemyśleć co jest naprawdę ważne (i prawie na pewno nie będzie to osiągnięcie „inbox zero”. Chociaż temat nie jest nowy, zaś ruch slow life wciąż zyskuje na znaczeniu, sposób w jaki Burkeman opisuje kruchość ludzkiego życia daje mocno do myślenia i zachęca do zastanowienia się, czy na pewno chcemy je spędzić na odhaczaniu kolejnych zadań z listy to-do.
Jak uwolnić się od natłoku negatywnych wiadomości? Ronja von Wurmb-Seibe
Self-care może być nie tylko to co robimy, ale również unikanie tego co nam nie służy. Jeszcze nigdy nie wiedzieliśmy tyle o świecie, jednak w mediach najbardziej przebijają się negatywne i brutalne wiadomości. „Mimo że pojedyncze wiadomości zazwyczaj okazują się prawdziwe, to jednak ich suma tworzy całkowicie zniekształcony obraz”. Coraz więcej osób próbuje się więc odcinać od wiadomości, jednak niemiecka dziennikarka Ronja von Wurmb-Seibe proponuje inną drogę poprzez metody na zminimalizowanie przykrych skutków natłoku informacji. Uczy jak dzielić informacje na „trujące” i „zdrowsze” i pokazuje, jak odrzucać te pierwsze, a konsumować te drugie. Jej porady są łatwe do naśladowania i przede wszystkim – skuteczne.
Poczuj się dobrze. 52 sposoby na poprawę jakości życia Natalia Sosin-Krosnowska
Dziennikarka i prowadząca program "Daleko od miasta" Natalia Sosin-Krosnowska przygotowała listę mniejszych i większych sposobów na self-care, które pomogą czuć się dobrze na co dzień. Każdy z nich ma podstawy naukowe, a dodatkowo autorka wypróbowała go na sobie. Wśród wartych polecenia pomysłów jest m.in. automasaż czy nieplanowane dobre uczynki – niewielkie działania, które pomogą innym m.in. wyprowadzenie psa sąsiadów (np. z małym dzieckiem) czy wysłanie komuś listu. Premiera książki odbędzie się 8 marca 2023 roku.
Wszystkiego najlepszego dla mnie. Monika Pryśko
Monika Pryśko, znana w Internecie jako Tekstualna, w swojej trzeciej książce zachęca do pokochania siebie. Brzmi łatwo? „Wiem, że kochanie siebie nie jest proste, nie jest intuicyjne, nie jest też często naturalne. Dla wielu z nas to tylko modne hasło, które mówi Ci co, ale nie mówi jak. Ale nie narzekajmy. Od narzekania jeszcze nikomu nie żyło się lepiej”. W charakterystyczny dla siebie sposób autorka daje wskazówki jak zadbać o siebie, jednocześnie ucząc, że „self-love jest sztuką, którą możesz opanować, nawet jeśli wcześniej Ci to nie wychodziło”.
